สวัสดี! คุณวิ่งเล่นเซิร์ฟซิตี้ครึ่งหรือวิ่งมาราธอนเต็มวันหยุดสุดสัปดาห์นี้หรือไม่? มี fomo บ้างไหม? หรือ FOMO ที่ผ่านมาคืออะไร…? ซาโม – โชคร้ายที่พลาดไป ?? อย่างไรก็ตาม – ฉันมีซาโม! ฉันได้ทำการแข่งขัน Surf City เป็นเวลาหลายปีและไม่ได้อยู่ในปีนี้ด้วยเหตุผลสองสามข้อ อย่างไรก็ตามฉันเชื่อว่าฉันจะวิ่งมาราธอนภูมิภาคสีส้มดังนั้นฉันจึงมีสิ่งใหม่ที่จะให้ความสำคัญกับการฝึกอบรม !! ฉันมีรหัสอัตราคิดลดสำหรับครึ่งและการแข่งขันเต็มรูปแบบเพื่อให้คุณสามารถเรียกใช้รวมถึงประหยัดเงินได้เช่นกัน!
และฉันแบ่งปันแผนการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบและครึ่งมาราธอนเพื่อให้คุณสามารถระบุได้และเริ่มต้นวันนี้
วิดีโอล่าสุดของฉัน
การฝึกมาราธอนวันที่ 6
การฝึกอบรมมาราธอนวันที่ 6. กำลังดำเนินการอัปเดตบล็อก
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 1 นาที 19 วินาที
ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 4
01:21
สด
00:00
08:21
01:19
การแข่งขันอยู่ห่างออกไปประมาณ 12 สัปดาห์ดังนั้นหากคุณมีฐานการฝึกอบรมระยะเวลา 12 สัปดาห์แล้วจะทำให้คุณมีการแข่งขันที่ยอดเยี่ยม บ่งบอกถึง! เริ่มเลย !!
OC Marathon & Half Marathon อัตราคิดลด
ประหยัด 10% ด้วยรหัส: runeatrepeat10
การแข่งขัน – 5 พฤษภาคม 2019
Orange County, California – เริ่มต้นที่ Newport Beach และเสร็จสมบูรณ์ใน Costa Mesa, CA
ลงทะเบียนและข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่ – OC Marathon.com
และถ้าคุณต้องการแผนการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันครั้งนี้หรืออีกหนึ่งการแข่งขัน … ตรวจสอบตัวเลือกด้านล่าง
แผนการฝึกอบรมครึ่งหนึ่งอยู่ด้านล่าง – อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงแนวคิดและเทมเพลต แผนการฝึกอบรมทั้งหมดควรทำเช่นเดียวกับการปรับปรุงสำหรับร่างกายของคุณและความต้องการ อัปเดตตามต้องการ ซึ่งหมายความว่า – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฝึกอบรมที่เพียงพอและไมล์สะสมทุกสัปดาห์ดังนั้นคุณจึงพร้อมสำหรับการแข่งขัน อย่างไรก็ตามในทำนองเดียวกันจะไม่บังคับตัวเองให้ทำทุกแผนเมื่อร่างกายของคุณแสดงข้อบ่งชี้ถึงการบาดเจ็บ
ในโปรแกรมของแผนการฝึกอบรม 12 สัปดาห์คุณอาจต้องการอัปเดตหรือปรับเปลี่ยนแผนการทำงานการออกกำลังกาย ฯลฯ หากคุณต้องการแผนการทำงานหรือการฝึกอบรมส่วนบุคคล – ทำงานกับโค้ชที่ทำงาน
ก่อนที่จะเริ่มแผนการฝึกอบรมให้คิดเกี่ยวกับปัจจัยเหล่านี้:
ฐานวิ่ง: คุณควรใช้งาน 4 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสองสามเดือนเป็นเวลาครึ่งหรือหนึ่งปีเต็ม
สำหรับครึ่งมาราธอน – คุณควรจะวิ่งได้ 6 ไมล์สำหรับแผนระยะยาวที่ 1
สำหรับการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบ – คุณควรจะวิ่งได้ 10 ไมล์สำหรับแผนระยะยาวที่ 1
ร่างกายของคุณ: คุณควรได้รับบาดเจ็บฟรีเมื่อเริ่มแผนการฝึกอบรมใหม่
เวลา: คุณต้องมีเวลาทำงานอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์และ 2 การออกกำลังกาย Stamina หรือโยคะในอีก 12 สัปดาห์ข้างหน้า
หมายเหตุแผนการฝึกอบรมรวมถึงการเตือนความจำ:
อุ่นเครื่องก่อนการวิ่งแต่ละครั้ง
ยืดหลังจากการวิ่งแต่ละครั้ง
ฟังร่างกายของคุณ – เมื่อคุณยืดในขณะที่คุณกำลังวิ่งและหมายเหตุ: พื้นที่ประเภทใดก็ตามที่แน่นเหนื่อย, ปวด, ฯลฯ … รวมถึงการปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณตามต้องการ
รวมการฝึกอบรมความแข็งแกร่งและ/หรือโยคะ
เติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
ให้ความสำคัญกับการรักษา
นอนหลับให้เพียงพอ
มีความสุข!
แผนการฝึกอบรมด้านล่างนี้สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์พร้อมเวลาทำประตู ฉันมักจะวิ่งระยะยาวในวันเสาร์ แต่การแข่งขัน OC Marathon คือวันอาทิตย์ เช่นเดียวกับที่คุณอาจต้องการดำเนินการในระยะยาวอีกหนึ่งวันดังนั้นจึงมี 2 ตัวเลือก – 1 มีวันของสัปดาห์ด้วยระยะยาวในวันเสาร์ หรือวันที่มีหมายเลข 1-7 เช่นเดียวกับที่คุณสามารถทำให้วันใดของวันใด ๆ ของสัปดาห์-เพียงแค่เก็บไว้ตามลำดับดังนั้นคุณจะไม่จัดกลุ่มวันที่ยากลำบากด้วยกัน
แผนการฝึกอบรมมาราธอน – วันของสัปดาห์
คลิกที่นี่สำหรับแผนมาราธอนพร้อมวันของสัปดาห์ PDF
แผนการฝึกอบรมมาราธอน-วันที่ 1-7 (เพื่อให้คุณสามารถทำให้วันใดของคุณได้ทุกวันในสัปดาห์)
คลิกที่นี่สำหรับแผนมาราธอนพร้อมวันที่ 1-7 PDF
แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน – ระดับกลาง
คลิกที่นี่สำหรับแผนการวิ่งมาราธอนครึ่งวันที่ 1-7 PDF
แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน – ระดับกลางกับวันของสัปดาห์
คลิกที่นี่สำหรับแผนการวิ่งมาราธอนครึ่งวันของสัปดาห์
คุณต้องการแผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนระดับเริ่มต้นหรือไม่?
ฉันมีแผนต่าง ๆ มากมาย – เลือกแผนการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน – แผนวิ่ง/เดิน
แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน – แผนเริ่มต้น 10 สัปดาห์ที่นี่
การฝึกอบรมครึ่งมาราธอนระดับ 1
แผนการฝึกอบรม Run / Walk Half Marathon – 3 วันวิ่งต่อสัปดาห์สำหรับนักวิ่งใหม่
ตอนนี้ใครเป็นผู้บริหาร OC Marathon หรือ Half Marathon?
OC Marathon & Half Marathon อัตราคิดลด
ประหยัด 10% ด้วยรหัส: runeatrepeat10
การแข่งขัน – 5 พฤษภาคม 2019
Orange County, California – เริ่มต้นที่ Newport Beach และเสร็จสมบูรณ์ใน Costa Mesa, CA
ลงทะเบียนและข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่ – OC Marathon.com
คำถาม: ตอนนี้คุณกำลังฝึกอะไรอยู่?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
496Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
496เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
อัตราคิดลดการแข่งขันใหม่รวมถึงรหัสคูปอง OC Marathon, Revel และอื่น ๆ อีกมากมาย!
อัตราคิดลดการแข่งขันใหม่รวมถึงรหัสคูปอง OC Marathon, Revel และอื่น ๆ อีกมากมาย!
Orange Region Marathon Half Half Marathon อัตราคิดลด, Lexus Lace Up Series Series อัตราคิดลดสำหรับเออร์ไวน์, Ventura, Palos Verdes
Rock n Roll San Diego Marathon Half Marathon & 5K รหัสอัตราคิดลด
Rock n Roll San Diego Marathon Half Marathon & 5K รหัสอัตราคิดลด
Rock n Roll San Diego Marathon Half Marathon 5K รหัสอัตราคิดลด มิถุนายน 2019 รหัสคูปองการแข่งขัน เช่นเดียวกับที่ฉันกำลังอ่านโห่ใหม่ของ Meb
ฮาล์ฟมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์รวมถึงรายชื่อบรรจุภัณฑ์การแข่งขันรวมถึงเคล็ดลับ
ฮาล์ฟมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์รวมถึงรายชื่อบรรจุภัณฑ์การแข่งขันรวมถึงเคล็ดลับ
แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน ฟรี 10 สัปดาห์ครึ่งมาราธอนที่มีการวิ่งรวมถึงวันยืด การบรรจุวันแข่ง
การฝึกอบรมมาราธอนวันที่ 1 – ไดอารี่วิดีโอ?
การฝึกอบรมมาราธอนวันที่ 1 – ไดอารี่วิดีโอ?
เริ่มต้นวารสารการฝึกอบรมมาราธอน วันที่ 1 ตรวจสอบหลังจากระยะยาวของฉัน การดำเนินการอัปเดตสูตรอาหารประจำวันสำหรับ 90 วันถัดไป
อัตราคิดลดการแข่งขันรวมถึงรหัสคูปอง -RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon และอื่น ๆ อีกมากมาย!
อัตราคิดลดการแข่งขันรวมถึงรหัสคูปอง -RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon และอื่น ๆ อีกมากมาย!
ใหม่ของรหัสอัตราคิดลดการแข่งขันสำหรับการวิ่งมาราธอนที่กำลังจะมาถึงครึ่งมาราธอน, 10k และการแข่งขัน 5K ซึ่งรวมถึง rnr san di
2021 การอัปเดตการแข่งขันมาราธอนรวมถึงประกาศ
2021 การอัปเดตการแข่งขันมาราธอนรวมถึงประกาศ
รายชื่อมาราธอนรวมถึงการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นในปี 2564 การแข่งขันที่ไม่ได้ยกเลิก อัปเดตรวมถึงการลงทะเบียน
⚡โดย Shareaholic
.