ด้านข้างถึงด้านข้างกล่องสับเปลี่ยนใน 4 ขั้นตอนง่ายๆด้านข้างถึงด้านข้างกล่องสับเปลี่ยนใน 4 ขั้นตอนง่ายๆ
หากคุณเป็นอย่างนั้นคุณจะต้องค้นหาวิธีอื่นในการทำงานของร่างกายส่วนล่างเสมอ ไม่มีอะไรที่ฉันชอบมากกว่าการออกกำลังกายที่ใช้งานในร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะเดียวกันก็ได้รับอัตราการเต้นของหัวใจ – โดยทั่วไปเหมือนการรวมกันของคาร์ดิโอเช่นเดียวกับการปรับสีของกล้ามเนื้อ กล่องสุ่มด้านข้างถึงด้านข้าง (หรือที่เรียกว่ากล่องด้านข้าง Shuffle) เป็นแบบฝึกหัดระเบิดที่จะมี hamstrings ของคุณ, กาว, รวมถึงน่องไฟ ประเภทที่ดี! คนส่วนใหญ่มักทำกล่องสับเปลี่ยนในการออกกำลังกายที่เน้นกีฬาหรือสำหรับผู้ที่มองหาไขมันที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ วิธีการทำด้านข้างเพื่อ side shuffle? หากคุณกำลังพิจารณาผสมผสานการสับเปลี่ยนกล่องด้านข้างไปยังระบบการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะค้นพบพื้นฐาน การรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความมั่นใจว่าคุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์รวมทั้งป้องกันการบาดเจ็บ นี่คือวิธีการทำ: เริ่มยืนอยู่ที่ด้านซ้ายของกล่องที่มีเท้าในอุดมคติของคุณวางอยู่ด้านบนของกล่อง กระโดดข้ามกล่องอย่างรวดเร็วเชื่อมโยงไปถึงเท้าในอุดมคติของคุณบนพื้นดินเช่นเดียวกับเท้าซ้ายที่ด้านบนของกล่อง ดำเนินการต่อเพื่อสับเปลี่ยนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจนกว่าคุณจะรวม reps ของคุณทั้งหมด ทำซ้ำสำหรับตัวแทนจำนวนมากเช่นเดียวกับชุดตามที่ต้องการ กล้ามเนื้อทำงาน อย่างที่คุณคาดหวังกล่องสับเปลี่ยนจะดับกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณเช่นเดียวกับแกนกลางของคุณ คุณจะทำงานกับน่อง, hamstrings,