หากคุณเป็นอย่างนั้นคุณจะต้องค้นหาวิธีอื่นในการทำงานของร่างกายส่วนล่างเสมอ ไม่มีอะไรที่ฉันชอบมากกว่าการออกกำลังกายที่ใช้งานในร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะเดียวกันก็ได้รับอัตราการเต้นของหัวใจ – โดยทั่วไปเหมือนการรวมกันของคาร์ดิโอเช่นเดียวกับการปรับสีของกล้ามเนื้อ
กล่องสุ่มด้านข้างถึงด้านข้าง (หรือที่เรียกว่ากล่องด้านข้าง Shuffle) เป็นแบบฝึกหัดระเบิดที่จะมี hamstrings ของคุณ, กาว, รวมถึงน่องไฟ ประเภทที่ดี! คนส่วนใหญ่มักทำกล่องสับเปลี่ยนในการออกกำลังกายที่เน้นกีฬาหรือสำหรับผู้ที่มองหาไขมันที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
วิธีการทำด้านข้างเพื่อ side shuffle?
หากคุณกำลังพิจารณาผสมผสานการสับเปลี่ยนกล่องด้านข้างไปยังระบบการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะค้นพบพื้นฐาน การรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความมั่นใจว่าคุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์รวมทั้งป้องกันการบาดเจ็บ นี่คือวิธีการทำ:
เริ่มยืนอยู่ที่ด้านซ้ายของกล่องที่มีเท้าในอุดมคติของคุณวางอยู่ด้านบนของกล่อง
กระโดดข้ามกล่องอย่างรวดเร็วเชื่อมโยงไปถึงเท้าในอุดมคติของคุณบนพื้นดินเช่นเดียวกับเท้าซ้ายที่ด้านบนของกล่อง
ดำเนินการต่อเพื่อสับเปลี่ยนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจนกว่าคุณจะรวม reps ของคุณทั้งหมด
ทำซ้ำสำหรับตัวแทนจำนวนมากเช่นเดียวกับชุดตามที่ต้องการ
กล้ามเนื้อทำงาน
อย่างที่คุณคาดหวังกล่องสับเปลี่ยนจะดับกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณเช่นเดียวกับแกนกลางของคุณ คุณจะทำงานกับน่อง, hamstrings, ล่าม, Glutes, Flexors สะโพกรวมถึง abdominals ในขณะที่ออกกำลังกาย ในขณะที่พวกเขายอดเยี่ยมสำหรับร่างกายส่วนล่างพวกเขาก็เป็นแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณส่งเสริมหัวใจที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับแคลอรี่ที่สำคัญ
กล่องสุ่มมีประสิทธิภาพหรือไม่?
กล่องสุ่มมีประสิทธิภาพมากเช่นเดียวกับคุณสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณในหลายวิธี ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการออกกำลังกายโทนสีที่ต่ำกว่าอย่างไรก็ตามมันก็เป็นแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่คบเพลิงแคลอรี่
ประโยชน์
อะไรคือประเด็นในการออกกำลังกายหากผลประโยชน์ไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังมองหา? ที่นี่เป็นประโยชน์ของการทำกล่องด้านข้างกับด้านข้าง:
พวกเขาเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ปรากฎว่าจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูบบุหรี่! คล้ายกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งหมดที่คุณก้าวออกมาเร็วขึ้นเท่าไหร่การออกกำลังกายจะรู้สึกหนักขึ้น
เราใช้เวลาส่วนใหญ่ของเราก้าวไปข้างหน้าไม่ใช่ด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณใช้เส้นทางประสาทและกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันซึ่งจะลำบากในร่างกายของคุณ
การสับเปลี่ยนกล่องด้านข้างถึงด้านข้างมีต้นขา, กาว, ต้นขาด้านในรวมถึงล่าม
การเปลี่ยนแปลง
คุณสามารถทำกล่องสุ่มในรูปแบบที่แตกต่างกันปรับให้เหมาะกับระดับสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกัน การเปลี่ยนแปลงรวมถึง:
shouffle ไปด้านข้างโดยไม่มีกล่อง
กระโดดด้านข้างกระโดด
สเก็ต
ทางเลือก
ไม่ได้เตรียมที่จะเพิ่มกล่องสุ่มไปยังแผนการออกกำลังกายของคุณ? ไม่เป็นไร! ที่นี่เป็นทางเลือกการสับเปลี่ยนไม่กี่กล่องที่คุณสามารถลองแทน:
Box Step Ups – แทนที่จะสับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งคุณจะก้าวเข้าสู่กล่องรวมถึงถอยกลับลง ให้แน่ใจว่าได้สลับเท้าที่คุณก้าวเข้ามาในแต่ละครั้ง!
ขั้นตอนการระเบิดของ UPS – ยืนอยู่ด้านหลังกล่องของคุณรวมถึงสถานที่หนึ่งเท้าด้านบน เลื่อนก้นกลับมาบ้างเช่นเดียวกับการโค้งงอขนาดเล็กในหัวเข่า ขับออกจากกล่องรวมทั้งกระโดดขึ้นไปในอากาศเหนือกล่อง เมื่อคุณกระโดดสลับเท้าของคุณในอากาศเพื่อให้คุณลงจอดด้วยเท้าตรงข้ามที่ด้านบนของกล่อง
Box Step Ups สำหรับความสมดุล – ยืนพร้อมกล่องโดยตรงต่อหน้าคุณเช่นเดียวกับวางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านบน มายืนอยู่ด้านบนของกล่องรวมถึงขับเข่าตรงข้ามเมื่อคุณยืนอยู่บนกล่อง
สรุป
คนส่วนใหญ่ถูกใช้เพื่อใช้ขาของพวกเขาเพื่อก้าวไปข้างหน้า อย่างไรก็ตามผู้คนจำนวนมากไม่ค่อยใช้ขาของพวกเขาเพื่อก้าวไปด้านข้างหรือด้านข้าง นี่คือที่ที่กล่องแบบสุ่มด้านข้างกล่องด้านข้างมีประโยชน์ มันยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานกล้ามเนื้อขาเหล่านั้นที่ไม่ได้รับการใช้งานที่บ่อยครั้ง (คิดว่า Glute Medius) เช่นเดียวกับที่สำคัญทั้งหมด ดังนั้นอย่ากลัวที่จะปรับเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้ลอง!