ว่าวิธีการว่ายน้ำเพื่อเพิ่มความอดทน
มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการมากดีกว่าตัวเอง ซึ่งรวมถึงสิ่งที่ได้จากการทำงานเพื่อชีวิตทางสังคมของคุณเพื่อสมรรถภาพทางกายเช่นเดียวกับอื่น ๆ ความพึงพอใจไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ไม่เสมอมุ่งมั่นศักยภาพสูงสุดของคุณ มีบางสิ่งที่คุณจะสามารถเข้าถึงในท้ายที่สุด“ประสิทธิภาพสูงสุด” ของคุณบน แต่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายทางกายภาพของคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ดูเหมือนว่ามีพื้นที่สำหรับการปรับปรุงอยู่เสมอ นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักว่ายน้ำ
เนื้อหาซ่อน
วิธีการเพิ่มการว่ายน้ำ EnduranceBe สอดคล้อง
ชุดที่มีฝีเท้าอย่างต่อเนื่อง
ลดพนักงานโดยการเพิ่มระยะทาง
ที่มีขนาดเล็กช่วงเวลาที่เหลือ
เพิ่มชุด Sprint
Do ช่วงการฝึกอบรม
ใช้ดึงทุ่นเมื่อเหนื่อย
ว่ายน้ำในน้ำเปิดเมื่อเป็นไปได้
ความแข็งแรงและ Dryland ออกกำลังกาย
รับส่วนที่เหลือมากมาย
สรุป
ว่ายน้ำเป็นหนึ่งในรูปแบบที่โดดเด่นที่สุดของการออกกำลังกายทางน้ำ มีจำนวนของผลประโยชน์ก็ภูมิใจที่มี – ทางร่างกายจิตใจเช่นเดียวกับทางสรีรวิทยา ในความเป็นจริงการศึกษาวิจัยที่ดำเนินการโดยว่ายน้ำทีมชาติอังกฤษค้นพบว่าผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาของสระว่ายน้ำรวม:
ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายหัวใจเช่นเดียวกับความอดทนในหญิงที่มีสุขภาพดี prepubertal เป็นผู้ใหญ่ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์เด็กที่มีโรคหอบหืดเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม
ช่วยเพิ่มความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงผิดปกติ (ความดันโลหิตสูง)
การศึกษาการฝึกอบรมว่ายน้ำมีรายงานว่ามีการปรับปรุงในมาตรการของหัวใจเช่นเดียวกับฟังก์ชั่นของเส้นเลือดเช่นเดียวกับว่าวิธีการที่สำคัญร่างกายเป็นผลกระทบของอินซูลินในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับฟังก์ชั่นของเส้นเลือดในผู้สูงอายุ
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักว่ายน้ำสระว่ายน้ำที่พักผ่อนหย่อนใจหรือมีความสุขในรูปแบบการแข่งขันว่ายน้ำมากขึ้นในการปรับปรุงความอดทนของคุณจะทำงานสิ่งมหัศจรรย์ ในขณะที่คุณส่วนใหญ่ผู้ต้องสงสัยมีแนวโน้มที่คุณจะสามารถว่ายน้ำเป็นระยะเวลานานของเวลาเช่นเดียวกับระยะทางยาว นอกจากนี้การปรับปรุงกิจกรรมความอดทนของคุณจะช่วยให้หัวใจของคุณปอดเช่นเดียวกับระบบไหลเวียนโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ พลัสระดับการออกกำลังกายทางกายภาพโดยทั่วไปของคุณจะเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังสนใจในการว่าวิธีการที่จะเพิ่มความอดทนว่ายน้ำแล้วขวาที่นี่เป็นเคล็ดลับให้คุณเริ่มต้น
คงเส้นคงวา
ความสอดคล้องเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อมันลงมาเพื่อเสริมสร้างความอดทนว่ายน้ำ ถ้าคุณจะว่ายน้ำเมื่อเดือนที่แล้วโอกาสที่คุณจะไม่เห็นการปรับปรุงมาก ฉันไม่ได้บอกคุณต้องตีสระว่ายน้ำทุกวัน แต่จะสอดคล้องกันในความพยายามของคุณ เริ่มต้นด้วยการไปเมื่อในแต่ละสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการเพิ่มวันพิเศษให้กับระบบการปกครองของคุณว่ายน้ำ
ชุดที่มีฝีเท้าอย่างต่อเนื่อง
หากคุณต้องการที่จะเข้าใจว่าวิธีการที่จะเพิ่มความอดทนว่ายน้ำแล้วเริ่มต้นด้วยการแสดงชุดที่ก้าวคงที่ มากกว่าการดำน้ำเช่นเดียวกับให้มันทั้งหมดของคุณสำหรับสิบนาทีซบเซาความเร็วของคุณลงเช่นเดียวกับการดำเนินการความเร็วคงที่มั่นคงสำหรับปริมาณการขยายเวลา
ลดพนักงานโดยการเพิ่มระยะทาง
อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยเพิ่มความอดทนว่ายน้ำของคุณคือการลดการเกิดซ้ำของคุณ แต่เพิ่มระยะทาง มุ่งเน้นไปที่ระยะทางของคุณมากกว่าความเร็วของคุณ มันเป็นความเข้าใจผิดปกติที่จะเชื่อว่าคุณต้องไปเป็นอย่างรวดเร็วเป็นไปได้ในระยะทางสั้น ๆ เพื่อเพิ่มความอดทนรวมทั้งประสิทธิภาพสมรรถภาพทางกาย
ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทำ 8 × 50 ชุดทำ 4 × 100 ชุด ถ้า 4 × 100 ชุดไปดีกว่าที่คุณคิดว่าลองทำ 2 × 200 คุณกำลังว่ายน้ำระยะทางเดียวกันที่แน่นอน – เพียงแค่ได้โดยไม่ต้องรับงวดที่พักผ่อนพิเศษซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับการว่ายน้ำอีกต่อไป
ที่มีขนาดเล็กช่วงเวลาที่เหลือ
ให้ตัวเองหยุดพักระหว่างชุดเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันง่ายอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ช่วงเวลาที่เหลือนาทีที่จะกลายเป็นสองหรือสามนาที เราได้รับมีทั้งหมด; รวมตัวเอง มีช่วงเวลาที่เหลือที่มีขนาดเล็กระหว่างแต่ละชุดจะช่วยพัฒนาความอดทนของคุณเป็นเช่นเดียวกันจะช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่โดดเด่นใน!
เพิ่มชุด Sprint
ไม่ได้รับความสะดวกสบายอย่างดีเพียง แต่ คุณยังคงต้องการที่จะได้รับอัตราการเต้นหัวใจขึ้นซึ่งหมายถึงการเพิ่มในชุดวิ่ง การทำชุดวิ่งออกกำลังกายประจำวันของคุณเป็นวิธีการที่ชัดเจนในการเพิ่มความอดทนว่ายน้ำ
Do ช่วงการฝึกอบรม
คุณไม่เข้าใจว่าการฝึกอบรมช่วงทำงานทั้งแอโรบิกเช่นเดียวกับระบบแบบไม่ใช้ออกซิเจน? ดังนั้นคุณเสริมสร้างความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับระดับสมรรถภาพทางกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณ มีไม่กี่ตัวเลือกสำหรับการทำการฝึกอบรมช่วงขณะว่ายน้ำเป็น คุณสามารถลดช่วงเวลาของคุณสำหรับชุด ตัวอย่างที่จะทำ 4 × 100 ใน 1 นาทีเช่นเดียวกับ 45 วินาที เมื่อคุณได้ตอกก้าวที่คุณสามารถลดมัน ทางเลือกอื่น ๆ จะรักษาช่วงเวลาของคุณ แต่เพิ่มความเข้มของคุณ ดังนั้นแต่ละชุดเป้าหมายของคุณคือจะทำมันได้เร็วขึ้นกว่าก่อน
ใช้ดึงทุ่นเมื่อเหนื่อย
โอกาสที่ว่ายน้ำไม่ได้เป็นประเภทเดียวของคุณของการออกกำลังกาย ถ้าขาของคุณจะหมดหรือร่างกายของคุณเพียงแค่ต้องการเพิ่มเล็กน้อย, ใช้ทุ่นแรงดึงโดยวางไว้ระหว่างต้นขาของคุณ ฟังก์ชั่นดึงทุ่นคือการช่วยพยุงการผลิตที่เพิ่มขึ้นสำหรับสะโพกของคุณ มันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่จังหวะของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนหลักเช่นเดียวกับการซบเซาจังหวะของคุณ
ว่ายน้ำในน้ำเปิดเมื่อเป็นไปได้
คุณว่ายน้ำในน้ำเปิดบ่อยครั้งหรือไม่? ถ้าไม่คุณควรเริ่มต้นอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสงสัยว่าจะเพิ่มความอดทนว่ายน้ำได้อย่างไร ว่ายน้ำในน้ำเปิดมีความท้าทายมากกว่าการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามมีสติของน้ำและปัจจุบัน – คุณไม่ควรว่ายน้ำในน้ำเปิดเมื่อมีอันตราย
การออกกำลังกายความแข็งแรงและความแห้งแล้ง
ความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่แห้งแล้งเป็นสิ่งสำคัญที่สำคัญสำหรับการเสริมสร้างความทนทานว่ายน้ำของคุณ การทำแบบฝึกหัดประเภทนี้จะทำให้คุณใช้กลุ่มมวลกล้ามเนื้ออื่น ๆ ออกกำลังกายแขนขากลับเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลักนอกน้ำช่วยปรับปรุงพวกเขาซึ่งหมายความว่าจะมีความเหนื่อยล้าน้อยลงเมื่อคุณกระโดดกลับมาแบบฝึกหัด Stamina เป็นวิธีที่ชัดเจนในการเพิ่มความอดทนว่ายน้ำของคุณ ประสิทธิภาพ.
รับส่วนที่เหลือมากมาย
ฟังร่างกายของคุณรวมทั้งให้การพักผ่อนมากมาย โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณทำสิ่งต่าง ๆ มากมายสำหรับคุณเช่นเดียวกับที่จำเป็นที่คุณต้องดูแลมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนในเวลากลางคืน หากมีวันที่คุณแค่รู้สึกว่า “ปิด” เช่นเดียวกับสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณต้องการการหยุดพักจากนั้นให้มัน หรือคิดเกี่ยวกับการทำผลกระทบที่ต่ำกว่าว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเพื่อการออกกำลังกายแบบบูรณะมากขึ้น การผลักดันตัวเองไม่เคยเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ก็ไม่ได้ให้ความต้องการร่างกายของคุณซึ่งรวมถึงวันหยุดหรือการออกกำลังกายบางวัน
สรุป
หากคุณสนใจที่จะค้นพบวิธีการเพิ่มความอดทนว่ายน้ำข้างต้นเราระบุวิธี 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณได้รับเป้าหมายนั้น! 10 เคล็ดลับเหล่านั้นแสดงอยู่ที่นี่ สอดคล้องกับการว่ายน้ำของคุณ ชุดว่ายน้ำด้วยความเร็วคงที่รวมถึงการทำซ้ำลดลงโดยการเพิ่มระยะทางที่คุณว่ายน้ำ เริ่มต้นที่วางอยู่ที่เล็กลงในระหว่างชุดเพิ่มชุด Sprint เป็นครั้งคราวในการออกกำลังกายของคุณเช่นเดียวกับการฝึกอบรมช่วงเวลาบางอย่าง ใช้ประโยชน์จากทุ่นดึงเมื่อขาของคุณหมดแรงเช่นเดียวกับการออกไปจากสระว่ายน้ำเพื่อว่ายน้ำในน้ำเปิดเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าอย่าละเลยการออกกำลังกายบนบกแห้ง (คิดหลักแขนขา) เช่นเดียวกับการพักผ่อนมากมาย!
คุณอาจไม่สามารถทำทั้ง 10 เหล่านี้ได้ในครั้งเดียวอย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มดำเนินการอย่างช้าๆในกิจวัตรประจำวันของคุณเรามั่นใจว่าคุณจะเริ่มเห็นความอดทนว่ายน้ำของคุณเริ่มเพิ่มขึ้น !!