เคเบิ้ล Glute Kickbacks 101 – ว่าวิธีการพิมพ์ที่เหมาะสมเช่นเดียวกับผลประโยชน์

สายเคเบิล Glute Kickback
พูดคุย Let ‘s เกี่ยวกับวันขา – หรือที่สำคัญกว่าวัน glute วันที่แนะนำของฉัน (หรือวันขึ้นอยู่กับอารมณ์ของฉัน) ของสัปดาห์! เช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ได้เป็นแฟนของการทำงานออกร่างกายลดลงมันถึงเวลาที่จะประเมินว่า มีการฆ่าของผลประโยชน์ที่ไปพร้อมกับวันที่ขาเช่นความจริงที่ทำงานออกขาของคุณช่วยในการสร้างฮอร์โมนรวมทั้งฮอร์โมนเพศชายเช่นเดียวกับคอร์ติซอมี ไม่พูดถึงการทำงานออกร่างกายส่วนล่างของคุณ:
สร้างเช่นเดียวกับเสียงกล้ามเนื้อของคุณ
เสริมสร้างหลักของคุณ
เพิ่มยอดเงินของคุณเช่นเดียวกับความมั่นคง
ช่วยลดอาการปวดข้อ
ช่วยผ่อนคลายลดอาการปวดหลัง
การบริหารจัดการระดับความเครียด
ปรับปรุงท่า
สุขภาพกระตุ้นสมอง

เนื้อหาซ่อน
สาย Glute Kickback
สายเคเบิล Kickback คืออะไร?
กล้ามเนื้อในระหว่างการใช้สายเคเบิล Glute ทุจริต
มีเคเบิล Glute ทุจริตที่มีประสิทธิภาพ?
เคเบิ้ล Kickback BenefitsStrengthens
ไอโซเลท
ยอดคงเหลือ & เสถียรภาพ

วิธีการทำสายเคเบิล Glute KickbacksWhat ที่จะไม่ทำ

เคเบิ้ล Glute Kickback เครื่อง VariationsGlute
เคเบิ้ล Kickback ด้วยการลักพาตัว
วงต้านทาน Glute Kickback

เคเบิ้ล Kickback AlternativesDonkey Kicks
สะพานสะโพก
ขากลับเท้าลงกะพริบ

ดังนั้นถ้าคุณได้รับในบอร์ดทีม“ข้ามขาวัน” แล้วมันถึงเวลาที่จะกระโดดออก ผลประโยชน์ที่เกินดุลแน่นอนดูหมิ่นของคุณ เช่นเดียวกับที่ฉันสามารถสัญญาว่าคุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จเมื่อที่ตัวแทนที่ผ่านมาเสร็จสมบูรณ์ ดังนั้นสุขภาพจิตและการส่งเสริมสุขภาพไปพร้อมกับการออกกำลังกาย – ที่แน่นอนชนะชนะ
ที่ผมกล่าวถึงข้างต้นทำงาน glutes เป็นหนึ่งในวันที่ต้องการของฉันของสัปดาห์ ในขณะที่มีช่วงใหญ่ของการออกกำลังกายที่จะทำ glute หนึ่งในทุกเวลาโปรดของฉันคือสายเคเบิลสินบน glute ชนิดของการออกกำลังกายโดยใช้สายใด ๆ ที่สามารถจะค่อนข้างท้าทาย (ชนิดดี) เช่นเดียวกับวิธีการที่ดีที่จะกระชับความออกกำลังกายของคุณ แต่มีไม่มากที่น่าพอใจผมมากกว่าโรงสินบน glute สายเคเบิล
สายเคเบิล Kickback คืออะไร?
สิ่งแรกที่สิ่งที่เป็นสินบนเคเบิล glute? คำตอบอย่างรวดเร็ว: หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด glute ที่คุณเคยจะทำ แต่ที่จะนำมันมากขึ้นในเชิงลึกคุณทำสินบนเคเบิลที่มีเครื่องสายเคเบิลในขณะที่การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อตะโพก คุณกำลังส่วนใหญ่มีแนวโน้มเชื่อเกี่ยวกับความจริงที่ว่า squats ทำสิ่งเดียวที่แน่นอน เช่นเดียวกับในขณะที่ squats ทำงาน glutes ที่พวกเขาไม่ได้แยกกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับสินบนเคเบิล glute
กล้ามเนื้อในระหว่างการใช้สายเคเบิล Glute ทุจริต

เคเบิ้ลสินบน glute ได้ชื่อนี้มาจากการทำงานในสามของกล้ามเนื้อตะโพก
gluteus Maximus
gluteus Medius
gluteus Minimus

อย่างไรก็ตามพวกเขาทำงานมากกว่าเพียง แต่ผู้ ในความเป็นจริงสินบนเคเบิล glute ทำงานกับความหลากหลายค่อนข้างกว้างของกล้ามเนื้อเช่นหลัก hamstrings น่องล่ามของคุณเช่นเดียวกับหลังส่วนล่าง ขณะที่เหล่านี้กลุ่มมวลกล้ามเนื้อรองอาจจะไม่ได้รับความรุนแรงของการทำงานของพวกเขามีส่วนร่วมเช่นเดียวกับจะช่วยให้โทนพื้นที่เหล่านั้น
มีเคเบิล Glute ทุจริตที่มีประสิทธิภาพ?

มีสินบน glute อย่างแท้จริงคุ้มค่าทุก hype หรือไม่? ทำไมใช่พวกเขาจะ สายเคเบิลสินบน glute ที่มีประสิทธิภาพมากในการสร้างเช่นเดียวกับการปรับสีกล้ามเนื้อตะโพกของคุณเช่นเดียวกับขา – โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณเอ็นร้อยหวาย สินบนเคเบิลกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่ hamstrings สนอง glutes ซึ่งจะช่วยในการผลิตกลมก้นฟูลเลอร์!
ประโยชน์ที่ได้รับเคเบิ้ล Kickback
นี้อาจจะยิงในที่มืดที่นี่ แต่ฉันรัฐส่วนใหญ่ของคนที่ต้องการที่จะมีความสุขก้น เป็นชื่อที่แสดงถึงสินบนเคเบิล glute มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการสร้างปรับสีเช่นเดียวกับการสร้างก้นของคุณ แต่มีผลประโยชน์พิเศษให้สินบนเคเบิล
แข็งแรง
หนึ่งในผลประโยชน์เหล่านั้นเป็นความจริงที่ glutes แข็งแกร่ง = หลักที่แข็งแกร่ง = กลับแข็งแกร่ง ตามที่ผู้ฝึกสอนดาวซาร่าลูอิสกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงานของร่างกายของคุณร่วมกันว่าทำไมคุณไม่สามารถลดพื้นที่หรือเพิ่มเพียงหนึ่งมวลกล้ามเนื้อในเวลา เช่นเดียวกับสามพื้นที่ที่จะทำงานร่วมกันการจัดการที่ดีเป็นหลักของคุณก้นของคุณเช่นเดียวกับหลังส่วนล่างของคุณ ดังนั้นด้วยการทำสินบนเคเบิลคุณจะได้รับการรักษากลับของคุณเป็นหลักที่แข็งแกร่งเกินไป!
ไอโซเลท
กล้ามเนื้อตะโพกอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยก มันเป็นเรื่องปกติเมื่อทำออกกำลังกายอื่น ๆ ของร่างกายลดลงเช่น squats หรือกระตุกที่ glutes ของคุณจะไม่ได้รับการดำเนินการมากที่สุดเท่าที่ล่ามหรือน่อง นี่คือตั้งแต่เมื่อดำเนินการออกกำลังกายร่างกายรวมทุกอย่างที่ต่ำกว่าที่มีขนาดใหญ่กลุ่มมวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะ overcompensate สำหรับกล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลง ซึ่งจะทำให้ความรู้สึกที่คุณคาดหวังกล้ามเนื้อแข็งแรงของคุณเพื่อนำส่วนใหญ่ของการโหลด! อย่างไรก็ตามสินบนเคเบิล glute ช่วยให้คุณความสามารถในการแยกเช่นเดียวกับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ glute เฉพาะ
ยอดคงเหลือ & เสถียรภาพ
เมื่อดำเนินการสินบนเคเบิล glute ย้ายขาของคุณอยู่ข้างหลังคุณใน“เตะ” การเคลื่อนไหว นี่เป็นสาเหตุที่พื้นที่อื่น ๆ ของร่างกายที่จะมีส่วนร่วมในการสั่งซื้อเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายของคุณซึ่งช่วยเพิ่มการควบคุมของร่างกายของคุณ การปรับปรุงการควบคุมของร่างกายนำไปสู่ความสมดุลที่ดีมากเช่นเดียวกับความมั่นคง
วิธีการทำสายเคเบิล Glute ทุจริต

แล้ว
ดังนั้นว่าวิธีการที่คุณจะดำเนินการสินบนเคเบิล glute? ครั้งแรกที่คุณจะต้องการเครื่องเคเบิลเช่นเดียวกับเคเบิ้ล Glute Kickbacks 101 – ว่าวิธีการพิมพ์ที่เหมาะสมเช่นเดียวกับผลประโยชน์ (###) สายเคเบิล Glute Kickback
พูดคุย Let ‘s เกี่ยวกับวันขา – หรือที่สำคัญกว่าวัน glute วันที่แนะนำของฉัน (หรือวันขึ้นอยู่กับอารมณ์ของฉัน) ของสัปดาห์! เช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ได้เป็นแฟนของการทำงานออกร่างกายลดลงมันถึงเวลาที่จะประเมินว่า มีการฆ่าของผลประโยชน์ที่ไปพร้อมกับวันที่ขาเช่นความจริงที่ทำงานออกขาของคุณช่วยในการสร้างฮอร์โมนรวมทั้งฮอร์โมนเพศชายเช่นเดียวกับคอร์ติซอมี ไม่พูดถึงการทำงานออกร่างกายส่วนล่างของคุณ:
สร้างเช่นเดียวกับเสียงกล้ามเนื้อของคุณ
เสริมสร้างหลักของคุณ
เพิ่มยอดเงินของคุณเช่นเดียวกับความมั่นคง
ช่วยลดอาการปวดข้อ
ช่วยผ่อนคลายลดอาการปวดหลัง
การบริหารจัดการระดับความเครียด
ปรับปรุงท่า
สุขภาพกระตุ้นสมอง

เนื้อหาซ่อน
สาย Glute Kickback
สายเคเบิล Kickback คืออะไร?
กล้ามเนื้อในระหว่างการใช้สายเคเบิล Glute ทุจริต
มีเคเบิล Glute ทุจริตที่มีประสิทธิภาพ?
เคเบิ้ล Kickback BenefitsStrengthens
ไอโซเลท
ยอดคงเหลือ & เสถียรภาพ

วิธีการทำสายเคเบิล Glute KickbacksWhat ที่จะไม่ทำ

เคเบิ้ล Glute Kickback เครื่อง VariationsGlute
เคเบิ้ล Kickback ด้วยการลักพาตัว
วงต้านทาน Glute Kickback

เคเบิ้ล Kickback AlternativesDonkey Kicks
สะพานสะโพก
ขากลับเท้าลงกะพริบ

ดังนั้นถ้าคุณได้รับในบอร์ดทีม“ข้ามขาวัน” แล้วมันถึงเวลาที่จะกระโดดออก ผลประโยชน์ที่เกินดุลแน่นอนดูหมิ่นของคุณ เช่นเดียวกับที่ฉันสามารถสัญญาว่าคุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จเมื่อที่ตัวแทนที่ผ่านมาเสร็จสมบูรณ์ ดังนั้นสุขภาพจิตและการส่งเสริมสุขภาพไปพร้อมกับการออกกำลังกาย – ที่แน่นอนชนะชนะ
ที่ผมกล่าวถึงข้างต้นทำงาน glutes เป็นหนึ่งในวันที่ต้องการของฉันของสัปดาห์ ในขณะที่มีช่วงใหญ่ของการออกกำลังกายที่จะทำ glute หนึ่งในทุกเวลาโปรดของฉันคือสายเคเบิลสินบน glute ชนิดของการออกกำลังกายโดยใช้สายใด ๆ ที่สามารถจะค่อนข้างท้าทาย (ชนิดดี) เช่นเดียวกับวิธีการที่ดีที่จะกระชับความออกกำลังกายของคุณ แต่มีไม่มากที่น่าพอใจผมมากกว่าโรงสินบน glute สายเคเบิล
สายเคเบิล Kickback คืออะไร?
สิ่งแรกที่สิ่งที่เป็นสินบนเคเบิล glute? คำตอบอย่างรวดเร็ว: หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด glute ที่คุณเคยจะทำ แต่ที่จะนำมันมากขึ้นในเชิงลึกคุณทำสินบนเคเบิลที่มีเครื่องสายเคเบิลในขณะที่การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อตะโพก คุณกำลังส่วนใหญ่มีแนวโน้มเชื่อเกี่ยวกับความจริงที่ว่า squats ทำสิ่งเดียวที่แน่นอน เช่นเดียวกับในขณะที่ squats ทำงาน glutes ที่พวกเขาไม่ได้แยกกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับสินบนเคเบิล glute
กล้ามเนื้อในระหว่างการใช้สายเคเบิล Glute ทุจริต

เคเบิ้ลสินบน glute ได้ชื่อนี้มาจากการทำงานในสามของกล้ามเนื้อตะโพก
gluteus Maximus
gluteus Medius
gluteus Minimus

อย่างไรก็ตามพวกเขาทำงานมากกว่าเพียง แต่ผู้ ในความเป็นจริงสินบนเคเบิล glute ทำงานกับความหลากหลายค่อนข้างกว้างของกล้ามเนื้อเช่นหลัก hamstrings น่องล่ามของคุณเช่นเดียวกับหลังส่วนล่าง ขณะที่เหล่านี้กลุ่มมวลกล้ามเนื้อรองอาจจะไม่ได้รับความรุนแรงของการทำงานของพวกเขามีส่วนร่วมเช่นเดียวกับจะช่วยให้โทนพื้นที่เหล่านั้น
มีเคเบิล Glute ทุจริตที่มีประสิทธิภาพ?

มีสินบน glute อย่างแท้จริงคุ้มค่าทุก hype หรือไม่? ทำไมใช่พวกเขาจะ สายเคเบิลสินบน glute ที่มีประสิทธิภาพมากในการสร้างเช่นเดียวกับการปรับสีกล้ามเนื้อตะโพกของคุณเช่นเดียวกับขา – โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณเอ็นร้อยหวาย สินบนเคเบิลกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่ hamstrings สนอง glutes ซึ่งจะช่วยในการผลิตกลมก้นฟูลเลอร์!
ประโยชน์ที่ได้รับเคเบิ้ล Kickback
นี้อาจจะยิงในที่มืดที่นี่ แต่ฉันรัฐส่วนใหญ่ของคนที่ต้องการที่จะมีความสุขก้น เป็นชื่อที่แสดงถึงสินบนเคเบิล glute มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการสร้างปรับสีเช่นเดียวกับการสร้างก้นของคุณ แต่มีผลประโยชน์พิเศษให้สินบนเคเบิล
แข็งแรง
หนึ่งในผลประโยชน์เหล่านั้นเป็นความจริงที่ glutes แข็งแกร่ง = หลักที่แข็งแกร่ง = กลับแข็งแกร่ง ตามที่ผู้ฝึกสอนดาวซาร่าลูอิสกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงานของร่างกายของคุณร่วมกันว่าทำไมคุณไม่สามารถลดพื้นที่หรือเพิ่มเพียงหนึ่งมวลกล้ามเนื้อในเวลา เช่นเดียวกับสามพื้นที่ที่จะทำงานร่วมกันการจัดการที่ดีเป็นหลักของคุณก้นของคุณเช่นเดียวกับหลังส่วนล่างของคุณ ดังนั้นด้วยการทำสินบนเคเบิลคุณจะได้รับการรักษากลับของคุณเป็นหลักที่แข็งแกร่งเกินไป!
ไอโซเลท
กล้ามเนื้อตะโพกอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยก มันเป็นเรื่องปกติเมื่อทำออกกำลังกายอื่น ๆ ของร่างกายลดลงเช่น squats หรือกระตุกที่ glutes ของคุณจะไม่ได้รับการดำเนินการมากที่สุดเท่าที่ล่ามหรือน่อง นี่คือตั้งแต่เมื่อดำเนินการออกกำลังกายร่างกายรวมทุกอย่างที่ต่ำกว่าที่มีขนาดใหญ่กลุ่มมวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะ overcompensate สำหรับกล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลง ซึ่งจะทำให้ความรู้สึกที่คุณคาดหวังกล้ามเนื้อแข็งแรงของคุณเพื่อนำส่วนใหญ่ของการโหลด! อย่างไรก็ตามสินบนเคเบิล glute ช่วยให้คุณความสามารถในการแยกเช่นเดียวกับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ glute เฉพาะ
ยอดคงเหลือ & เสถียรภาพ
เมื่อดำเนินการสินบนเคเบิล glute ย้ายขาของคุณอยู่ข้างหลังคุณใน“เตะ” การเคลื่อนไหว นี่เป็นสาเหตุที่พื้นที่อื่น ๆ ของร่างกายที่จะมีส่วนร่วมในการสั่งซื้อเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายของคุณซึ่งช่วยเพิ่มการควบคุมของร่างกายของคุณ การปรับปรุงการควบคุมของร่างกายนำไปสู่ความสมดุลที่ดีมากเช่นเดียวกับความมั่นคง
วิธีการทำสายเคเบิล Glute ทุจริต

แล้ว
ดังนั้นว่าวิธีการที่คุณจะดำเนินการสินบนเคเบิล glute? ครั้งแรกที่คุณจะต้องการเครื่องเคเบิลเช่นเดียวกับ