Crossfit และความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง (HIIT) มีทั้งการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพ
มันแทบจะไม่น่าแปลกใจที่ทั้งสองมีความคล้ายคลึงกันมาก ยกตัวอย่างเช่นทั้ง Crossfit และ HIIT ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก, เพิ่มความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในชั่วโมงหรือน้อยกว่า
อย่างไรก็ตามสูตรการฝึกอบรมทั้งสองไม่เหมือนกัน และพวกเขาแต่ละคนให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันที่อาจทำให้ใครคนหนึ่งที่ต้องการมากขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายของคุณ
ดังนั้นสิ่งที่การออกกำลังกายที่ดีขึ้นใน HIIT VS Crossfit การอภิปรายหรือไม่ นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
HIIT คืออะไร
HIIT รวมถึงการระเบิดสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่รุนแรงสลับกับระยะเวลาของการพักฟื้นความเข้มต่ำ
โดยทั่วไปความยาวของการออกกำลังกาย HIIT คือ 10 ถึง 30 นาที แม้จะมีระยะเวลาการออกกำลังกายระยะสั้นผลกระทบต่อสุขภาพจะเปรียบกับครั้งที่สองความยาวของการออกกำลังกายอื่น ๆ
กิจกรรมจริงอาจแตกต่างกันไปรวมถึงการทำงานการขี่จักรยานเชือกกระโดดหรือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวอื่น ๆ
ใครสามารถทำ hiit?
HIIT เป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับบุคคลทุกเพศทุกวัยในสภาพร่างกายที่ดี ตราบใดที่มีคนไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่จะไม่ออกกำลังกายพวกเขามีแนวโน้มสามารถดำเนินการ HIIT
แต่มักจะปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ หากคุณมีด้านล่างเงื่อนไขมันก็มักจะดีที่สุดที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณจะปลอดภัย
ปัญหาหัวใจ
โรคหอบหืด
ความดันโลหิตสูง
โรคเบาหวาน
การบาดเจ็บก่อนหน้าอื่น ๆ
Workouts HIIT กี่ครั้งต่อสัปดาห์
สองหรือสามวันต่อสัปดาห์เป็นจำนวนเงินที่สามารถทำของ HIIT ตราบใดที่คุณสร้างใน 24 ชั่วโมงของการกู้คืนระหว่างการประชุม
หากคุณต้องการการออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์เราขอแนะนำสอง HIIT และสองการประชุมฝึกอบรมความแข็งแรง ไม่ว่าคุณจะไปทั้งร่างกายหรือร่างกายเพียงบนหรือขาในวันที่การฝึกความแข็งแรงจะขึ้นอยู่กับคุณ
เก็บไว้ในใจถ้าคุณทำการขารุนแรงการฝึกความแข็งแรงวันหนึ่งมันจะเป็นเรื่องยากหากคุณมี HIIT sprints ในวันถัดไป พยายามที่จะวางแผนวันของการกู้คืนหรือโยคะสำหรับผลที่ดีที่สุด
ประโยชน์ของ HIIT
คุณอย่างรวดเร็วสามารถเผาผลาญแคลอรี่โดยใช้ HIIT ตัวอย่างเช่นหนึ่งแคลอรี่การวิจัยเมื่อเทียบกับการใช้จ่ายใน HIIT 30 นาทียกน้ำหนักวิ่งและขี่จักรยาน นักวิจัยพบ HIIT ใช้ระหว่าง 25 และร้อยละ 30 แคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป
HIIT อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว การศึกษาหลายแห่งได้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่โดดเด่นของ HIIT เพื่อเพิ่มชั่วโมงอัตราการเผาผลาญของคุณหลังการออกกำลังกาย
ตัวอย่างการออกกำลังกาย HIIT
มือวางจำหน่าย Push-Ups – เริ่มในท่าผลักดันขึ้นทั่วไปและวางร่างกายของคุณไปที่พื้นดิน ในขณะที่อยู่บนพื้นดินยกมือของคุณออกจากพื้นดินเป็นครั้งที่สอง, หายใจออกและผลักดันกลับร่างกายของคุณขึ้นมาตลอดทาง หากคุณมีการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวลงไปที่หัวเข่าของคุณ
Twists รัสเซีย – การบิดรัสเซียคือการฝึกอบรม HIIT ที่ช่วยเพิ่มแกนกลางของคุณ นั่งบนพื้นติดต่อพื้นกับส้นเท้าของคุณหรือยกให้พวกเขาออกไปเล็กน้อยจากพื้น (ขั้นสูง) ให้มือของคุณร่วมกันในหน้าของคุณและบิดลำตัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน
ภูเขาเลื้อย – เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ในตำแหน่ง pushup ที่มีไหล่กว้างนอกเหนือมือ งอเข่าซ้ายของคุณและนำมันไปตรงกลางของหน้าอกของคุณแล้วอย่างรวดเร็วสลับกลับมาที่หัวเข่าซ้ายของคุณไปยังตำแหน่ง pushup และนำเข่าขวาของคุณไปข้างหน้า ดำเนินการต่อการเคลื่อนไหวนี้สลับหัวเข่าที่ถูกนำมาข้างหน้า
crossfit คืออะไร
Crossfit เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายความเข้มสูงที่ประกอบด้วยหลายกีฬาและการออกกำลังกายแข็งแรง การออกกำลังกายบางตัวอย่างเช่น Crossfit เป็น squats, ป๊ดันดึงอัพกล่อง Burpee กระโดดและกระตุก คนที่ทำงาน Crossfit Workouts ทำการออกกำลังกายของวันหรือ wods
ใครสามารถทำ crossfit?
ทุกคนสามารถปฏิบัติ Crossfit โดยไม่คำนึงถึงระดับอายุและการออกกำลังกาย พวกเขากำหนดวิธีการที่จะช่วยให้แต่ละคนกลายเป็นพอดีมากขึ้น ปู่ย่าตายายและดอนเนลลี่อาจจะทำการออกกำลังกายที่เดียวกัน – เพียงแค่รูปแบบการปรับเปลี่ยนใน
การออกกำลังกายของ Crossfit กี่ครั้งต่อสัปดาห์
คุณสามารถดำเนินการ crossfit 3-5 วันต่อสัปดาห์ มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะดำเนินการ Crossfit แล้วส่วนที่เหลือในวันถัดไปซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณในการซ่อม คุณไม่ควรเกิน 5 วันในแถวเป็นร่างกายของคุณต้องการอย่างน้อยหนึ่งวันของการกู้คืนต่อสัปดาห์
ประโยชน์ของ Crossfit
CrossFit ให้ประโยชน์มากมาย นี่เป็นเพียงไม่กี่: ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นโดยรวมเติบโตของกล้ามเนื้อความอดทนที่ดีขึ้น, สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นในการเผาผลาญแคลอรี่และดังนั้นการสูญเสียน้ำหนัก
ประโยชน์อื่น ๆ ของ Crossfit ที่ว่ามันคือการออกกำลังกายชุมชน คนที่ชอบจิตใจมารวมกันเพื่อออกกำลังกาย พวกเขามีการแข่งขันที่เป็นมิตรและเราไม่ควรประมาทสนับสนุนเครือข่าย
ตัวอย่างครอสฟิต
10-1 WOD นับถอยหลัง – ทำสิบ Kettlebell ชิงช้าแต่ละคนมีน้ำหนักปานกลางตามด้วยตอไม้สิบ (ถือดัมเบลแสงในด้านหน้าของหน้าอกของคุณด้วยมือทั้งสอง; หมอบกับดัมเบลในสถานที่แล้วยืนตรงขณะที่การระดมค่าใช้จ่ายดัมเบล .) ทำเก้าของแต่ละแล้วแปดและอื่น ๆ ลงไปหนึ่งของแต่ละ
Burpee การออกกำลังกายที่เรียบง่าย – นี่คือการออกกำลังกาย Crossfit ตรงไปตรงที่คุณจะต้องทำตามที่ burpees จำนวนมากในแปดนาทีในขณะที่คุณสามารถ.
WOD Body Weight – ในการออกกำลังกายครอสฟิตนี้คุณจะทำการ 3 จาก 10 รอบของ Squats อากาศ, push-ups, burpees หรือคันธนูอย่างเข้มข้นที่สุดเท่าที่จะทำได้
hiit vs crossfit – ความแตกต่าง
HIIT มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาความเข้มที่กำหนดไว้เป็นหลักและระยะเวลาการกู้คืนสั้น ๆ ตัวอย่างคือการทำชุดนักปีนเขาสักนาทีจากนั้นพักเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นทำการเซ็ต 2 ชุด
การออกกำลังกาย CrossFit เป็นไปตามระยะเวลาที่กำหนดหรือชุดของการทำซ้ำ CrossFit ให้วัตถุประสงค์การฝึกอบรมเช่นจำนวนการทำซ้ำเพื่อให้บรรลุในช่วงเวลาหนึ่ง
การฝึกอบรม CrossFit ให้ความได้เปรียบในการแข่งขันมากขึ้น นักกีฬาหลายคนมีส่วนร่วมในแต่ละปีใน Crossfit Open และ Crossfit Games แม้ใน WOD รายวันผู้ฝึกสอนเผยแพร่ผลลัพธ์เกี่ยวกับบอร์ดภายใน ดังนั้นจึงมีการแข่งขันที่เป็นมิตรกับเพื่อนของคุณเสมอ
hiit vs crossfit – ความคล้ายคลึงกัน
HIIT VS CrossFit มีความคล้ายคลึงกันอย่างแน่นอน หนึ่งใน parallels ที่ชัดเจนที่สุดของ Crossfit ที่มี HIIT เป็นสูตรที่เหมือนวงจร โปรแกรมการออกกำลังกายหลายรายการรวมถึงคาร์ดิโอและช่วงเวลาที่เหลือเพื่อปรับปรุงความอดทนความแข็งแรงและความคล่องตัว
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลบความน่าเบื่อจากการออกกำลังกายทั้งใน Hiit และ Crossfit คำขวัญ “อย่างต่อเนื่อง” ของ Crossfit สามารถมองเห็นได้ใน HIIT การออกกำลังกายแตกต่างกันไปทุกวันและผู้เข้าร่วมต้องเรียนรู้ที่จะปรับตัว สิ่งนี้ช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกาย หากต้องการดูผลลัพธ์มากที่สุดผู้เข้าร่วมในการปกครองทั้งสองควรใช้โค้ชหรือผู้ฝึกสอน
การฝึกอบรมทั้งสองชนิดต้องการความมุ่งมั่นและขับรถว่ากรมการออกกำลังกายอื่น ๆ อาจไม่มี
CrossFit และ HIIT เป็นทั้งสำหรับบุคคลที่ต้องการอะไรให้สำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพทั่วไป, น้ำเสียงกล้ามเนื้อที่ได้รับการปรับปรุงความแข็งแรงหรืออื่น ๆ เพียงแค่แสดงและการเคลื่อนไหวจะไม่ตัดมันในช่วงเซสชั่น crossfit หรือ hiit
hiit vs crossfit – ซึ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น?
HIIT มุ่งเน้นไปที่ “การเผาผลาญแคลอรี่” มากกว่า crossfit เป็นการฝึกอบรมการลดน้ำหนัก HIIT เหมาะสมกว่า
ผู้สร้างครอสฟิตไม่ได้ตั้งใจที่จะใช้เพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว นักกีฬาที่มีกิจกรรมยกน้ำหนักทุกวันแบบฝึกหัดการเคลื่อนย้ายและ WOD สร้างร่างกายของกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่การเน้นไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่มีความแข็งแรงและการออกกำลังกาย
ทำไมต้องทำ HIIT & CROSSFIT แทนการฝึกอบรมประเภทอื่น?
HIIT ควรช่วยให้คุณเห็นเสียงกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักที่สำคัญที่สุดโดยเร็วที่สุด นี่เป็นเพราะกิจกรรมของ HIIT เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณควรเห็นการเปลี่ยนแปลง
แม้ว่าสูตรออกกำลังกายอื่น ๆ จะเผาผลาญแคลอรีผลกระทบอาจไม่ชัดเจนว่าเป็น crossfit หรือ hiit และอาจต้องใช้เวลานานกว่านั้นในการดูผลลัพธ์
สรุป
ดังนั้นการออกกำลังกายใดที่ชนะในการแข่งขัน HIIT VS Crossfit? มันขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร หากคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงโดยรวมและมวลกล้ามเนื้อ CrossFit น่าจะเป็นสิ่งที่คุณควรใช้งาน แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักในขณะที่ปรับสีกล้ามเนื้อทำ HIIT การฝึกอบรม หรือคุณสามารถมีสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลกและทำทั้งสองอย่าง!