บดกบ
Crunches เป็นหนึ่งในรูปแบบที่นิยมมากที่สุดของการออกกำลังกายในช่องท้อง พวกเขาไม่ต้องการสมาชิกยิมหรือแม้กระทั่งอุปกรณ์พิเศษใด ๆ แต่พวกเขาสามารถทำงานให้เสร็จ พวกเขาสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลและความเสถียรของคุณระบุกล้ามเนื้อบางอย่างในภูมิภาคท้องของคุณช่วยด้วยท่าทางของคุณและอีกมากมาย!
มีการแปรผันมากมายของ crunches เพื่อมุ่งเน้นและส่งผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของแกนกลางของคุณและวันนี้เรากำลังจะมองโดยเฉพาะที่กบ crunches
แม้จะมีชื่อโง่เขลากบสามารถแพ็คหมัดได้จริง ๆ ! ลองดูวิธีการทำ!
วิธีการทำกบ crunches
นอนอยู่บนหลังของคุณนำแขนของคุณไปที่ด้านข้างสัมผัสศีรษะและฝ่าเท้าของคุณสัมผัส คุณอาจต้องทำให้หัวเข่าของคุณยกขึ้นเล็กน้อยจากพื้นเล็กน้อยชี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม
ขาและเท้าของคุณต้องทำให้รูปร่างเพชร คุณสามารถรักษาเท้าของคุณบนพื้นดินหรืออีกวิธีหนึ่งคือการนำพวกเขาออกจากพื้นเล็กน้อย
ในขณะที่ยกร่างกายส่วนบนและศีรษะของคุณสั่นร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณเข้าด้วยกัน อย่าลืมยกศีรษะด้วยมือของคุณ
หลังส่วนล่าง แต่ไม่สมบูรณ์กับพื้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
ประโยชน์ของการบดกบ
เช่นเดียวกับกับรูปแบบอื่น ๆ ของ crunches พวกเขายอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งหลักของคุณและปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถทำกรวยมากขึ้นได้มากขึ้น ด้วยการปั่นกบโดยเฉพาะพวกเขาแยกกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มในขณะที่ยังได้รับผลประโยชน์ดังกล่าวข้างต้น
กล้ามเนื้อที่ใช้ในกบ crunches
ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณกำลังกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณกำลังคงอยู่และโฉบเหนือพื้นดิน คุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่กระทืบ! พูดคุยเกี่ยวกับ win-win!
การเปลี่ยนแปลง
มีหลายรูปแบบที่คุณสามารถรวมไว้เพื่อปรับเปลี่ยนและทำให้ crunches เหล่านี้พบคุณที่คุณอยู่ หากการออกกำลังกายรุนแรงเกินไปคุณสามารถทำให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น ดำเนินการต่อเพื่อให้พื้นเท้าของคุณอยู่ด้วยกัน (ด้วยหัวเข่าของคุณหันหน้าไปทางทิศทางตรงกันข้าม) แต่ด้วยการทำให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นมันจะใช้ความร้อนออกจากหน้าท้องและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นของคุณ
ความก้าวหน้า
เพื่อให้กบ crunches รุนแรงมากขึ้นคุณสามารถทำสองสิ่ง … .
เพิ่มความเร็วของคุณ
เมื่อคุณได้รับรูปแบบที่ถูกต้องคุณสามารถก้าวหน้าแบบฝึกหัดนี้ได้ด้วยการเพิ่มความเร็วของคุณ สิ่งนี้จะได้รับการปั๊มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและเพิ่มการเผาไหม้ของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณยังคงรูปแบบของคุณหรือคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ!
ลดความเร็วของคุณ
อาจเป็นเรื่องแปลกที่วิธีการที่จะคืบหน้ากักกบเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามทั้งหมด แต่มันเป็นเรื่องจริง! ทั้งการส่งเสริมและลดความเร็วของคุณอาจส่งผลกระทบต่อคุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการออกไปจากมัน
ในขณะที่การเพิ่มความเร็วของคุณจะทำให้การออกกำลังกายนี้มีความมุ่งเน้นคาร์ดิโอมากขึ้นลดการออกกำลังกายนี้จะรวมอยู่ในการถือครองอย่างมีรูปแบบมากขึ้นซึ่งจะทำให้แกนชั้นในของคุณสามารถเผาไหม้ได้มากขึ้น!
บทสรุป
กบ crunches เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่จะมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง Frog Crunches เป็นเพียงหนึ่งรูปแบบของการบดประเภทต่าง ๆ มากมาย พวกเขามีลักษณะคล้ายกับชื่อของพวกเขาเนื่องจากเท้าของคุณถูกนำมารวมกันและดูเหมือนขากบ
Crunches เป็นที่รู้จักกันดีในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับหลักของคุณเช่นเดียวกับการปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของคุณ กบ crunches กำหนดเป้าหมายทั้งช่องท้องด้านในเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอก
การเปลี่ยนแปลงของกบกบอาจรวมถึงการทำให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกันบนพื้นหรือยกขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงอีกประการหนึ่งอาจเข้าถึงมือของคุณไปทางเท้าแทนที่จะเก็บหูหรือหัวของคุณไว้