4 ขั้นตอนไปจนถึงกบกบที่มีประสิทธิภาพสูง

บดกบ
Crunches เป็นหนึ่งในรูปแบบที่นิยมมากที่สุดของการออกกำลังกายในช่องท้อง พวกเขาไม่ต้องการสมาชิกยิมหรือแม้กระทั่งอุปกรณ์พิเศษใด ๆ แต่พวกเขาสามารถทำงานให้เสร็จ พวกเขาสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลและความเสถียรของคุณระบุกล้ามเนื้อบางอย่างในภูมิภาคท้องของคุณช่วยด้วยท่าทางของคุณและอีกมากมาย!
มีการแปรผันมากมายของ crunches เพื่อมุ่งเน้นและส่งผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของแกนกลางของคุณและวันนี้เรากำลังจะมองโดยเฉพาะที่กบ crunches
แม้จะมีชื่อโง่เขลากบสามารถแพ็คหมัดได้จริง ๆ ! ลองดูวิธีการทำ!
วิธีการทำกบ crunches
นอนอยู่บนหลังของคุณนำแขนของคุณไปที่ด้านข้างสัมผัสศีรษะและฝ่าเท้าของคุณสัมผัส คุณอาจต้องทำให้หัวเข่าของคุณยกขึ้นเล็กน้อยจากพื้นเล็กน้อยชี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม
ขาและเท้าของคุณต้องทำให้รูปร่างเพชร คุณสามารถรักษาเท้าของคุณบนพื้นดินหรืออีกวิธีหนึ่งคือการนำพวกเขาออกจากพื้นเล็กน้อย
ในขณะที่ยกร่างกายส่วนบนและศีรษะของคุณสั่นร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณเข้าด้วยกัน อย่าลืมยกศีรษะด้วยมือของคุณ
หลังส่วนล่าง แต่ไม่สมบูรณ์กับพื้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ประโยชน์ของการบดกบ
เช่นเดียวกับกับรูปแบบอื่น ๆ ของ crunches พวกเขายอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งหลักของคุณและปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถทำกรวยมากขึ้นได้มากขึ้น ด้วยการปั่นกบโดยเฉพาะพวกเขาแยกกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มในขณะที่ยังได้รับผลประโยชน์ดังกล่าวข้างต้น
กล้ามเนื้อที่ใช้ในกบ crunches
ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณกำลังกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณกำลังคงอยู่และโฉบเหนือพื้นดิน คุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่กระทืบ! พูดคุยเกี่ยวกับ win-win!
การเปลี่ยนแปลง
มีหลายรูปแบบที่คุณสามารถรวมไว้เพื่อปรับเปลี่ยนและทำให้ crunches เหล่านี้พบคุณที่คุณอยู่ หากการออกกำลังกายรุนแรงเกินไปคุณสามารถทำให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น ดำเนินการต่อเพื่อให้พื้นเท้าของคุณอยู่ด้วยกัน (ด้วยหัวเข่าของคุณหันหน้าไปทางทิศทางตรงกันข้าม) แต่ด้วยการทำให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นมันจะใช้ความร้อนออกจากหน้าท้องและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นของคุณ

ความก้าวหน้า
เพื่อให้กบ crunches รุนแรงมากขึ้นคุณสามารถทำสองสิ่ง … .
เพิ่มความเร็วของคุณ
เมื่อคุณได้รับรูปแบบที่ถูกต้องคุณสามารถก้าวหน้าแบบฝึกหัดนี้ได้ด้วยการเพิ่มความเร็วของคุณ สิ่งนี้จะได้รับการปั๊มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและเพิ่มการเผาไหม้ของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณยังคงรูปแบบของคุณหรือคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ!
ลดความเร็วของคุณ
อาจเป็นเรื่องแปลกที่วิธีการที่จะคืบหน้ากักกบเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามทั้งหมด แต่มันเป็นเรื่องจริง! ทั้งการส่งเสริมและลดความเร็วของคุณอาจส่งผลกระทบต่อคุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการออกไปจากมัน
ในขณะที่การเพิ่มความเร็วของคุณจะทำให้การออกกำลังกายนี้มีความมุ่งเน้นคาร์ดิโอมากขึ้นลดการออกกำลังกายนี้จะรวมอยู่ในการถือครองอย่างมีรูปแบบมากขึ้นซึ่งจะทำให้แกนชั้นในของคุณสามารถเผาไหม้ได้มากขึ้น!
บทสรุป
กบ crunches เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่จะมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง Frog Crunches เป็นเพียงหนึ่งรูปแบบของการบดประเภทต่าง ๆ มากมาย พวกเขามีลักษณะคล้ายกับชื่อของพวกเขาเนื่องจากเท้าของคุณถูกนำมารวมกันและดูเหมือนขากบ
Crunches เป็นที่รู้จักกันดีในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับหลักของคุณเช่นเดียวกับการปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของคุณ กบ crunches กำหนดเป้าหมายทั้งช่องท้องด้านในเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอก
การเปลี่ยนแปลงของกบกบอาจรวมถึงการทำให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกันบนพื้นหรือยกขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงอีกประการหนึ่งอาจเข้าถึงมือของคุณไปทางเท้าแทนที่จะเก็บหูหรือหัวของคุณไว้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

Nick Walker สามารถเอาชนะ Ramy ขนาดใหญ่ในชิคาโกได้หรือไม่?Nick Walker สามารถเอาชนะ Ramy ขนาดใหญ่ในชิคาโกได้หรือไม่?

โดย Christian Duque ความกังวลที่ยิ่งใหญ่ในตอนนี้ไม่ใช่ถ้า Nick Walker สามารถชนะชิคาโกได้มันจะยิ่งมากขึ้นถ้า Ramy ขนาดใหญ่เข้าแข่งขันในชิคาโก Nick Walker สามารถเอาชนะเขาได้หรือไม่? มันเป็นแนวคิดที่บ้า แต่ถ้า Ramy ไปชิคาโกเพื่อรับคุณสมบัติโอลิมเปียมันไม่น่าเป็นไปได้ที่เขาจะมาที่ 100% เนื่องจากเขาต้องการที่จะออกจาก O. ถ้าเขามีใน 80-90% สามารถเอาชนะเขาได้? เช่นเดียวกับถ้าเป็นเช่นนั้นโลกเพาะกายจะถูกยกเลิก! ดูวีดีโอ:

วันอาทิตย์ตั้งค่าวันทำความสะอาดวันอาทิตย์ตั้งค่าวันทำความสะอาด

สวัสดี! เป็นยังไงบ้าง? เช้านี้ฉันตื่นขึ้นมาสดใสและเร็ว (แม้จะมีแผนการที่จะนอนหลับ) ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจทำพิธีกรรมตามปกติของการเดินเพื่อรับกาแฟเย็น ยกเว้นฉันไม่ได้รับกาแฟ แต่ได้รับราสเบอร์รี่ ใช่. วิดีโอล่าสุดของฉัน เคล็ดลับการวิ่งรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างการระบาดของ Covid19 เคล็ดลับการวิ่งเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างการระบาดของโคโรนาไวรัส คุณสามารถวิ่งและเดินออกไปข้างนอกในระหว่างการพักที่บ้านได้หรือไม่? นี่คือการเตือนความจำเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณ … วิดีโอเพิ่มเติม ถัดไป ทบทวนการท่องเที่ยวเจน 08:01 สด 00:00 08:21 02:25 ฉันวางแผนชีวิตของฉันในการวิ่ง (และกิน) ดังนั้นฉันจึงไม่ได้ทำอะไรนอกจากผ่อนคลายและจิบเครื่องดื่มหลังจากวันเสาร์ระยะยาวของฉัน เวกัสเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ Relaxin ’ดังนั้นเขาจึงให้คำแนะนำแก่ฉัน: Eats

Marine Corps Marathon Expo รวมถึง Youngsters Fun RunMarine Corps Marathon Expo รวมถึง Youngsters Fun Run

สวัสดีจาก Washington DC! เมื่อวานฉันไปที่โรงแรมด้วยเวลามากมายในการคว้าอาหารก่อนที่การเฉลิมฉลองจะเริ่ม … วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 3 ไดอารี่วิดีโอการฝึกมาราธอน – วันที่ 3 วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 51 วินาที ถัดไป คู่สมรสที่น่ารักของฉันใน Pysch Ward: A Memoir – รีวิวหนังสือ 05:31 สด 00:00 08:21 00:51