เนื้อหาซ่อน
Dumbbell Sumo Deadlifthaw เพื่อทำ Dumbbell Sumo Deadlift
Dumbbell Sumo Deadlift
Dumbbell Sumo Deadlift ผลประโยชน์
Dumbbell Sumo Deadlift Seralitystance กว้างเกินไป
hyperextending กลับ
ปัดเศษกระดูกสันหลัง
ทำให้ Dumbbell Sumo Deadlifts เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ
Dumbbell Sumo Deadlift
คุณมีการออกกำลังกายที่ชื่นชอบหรือไม่? เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถรอที่จะทำและตัวแทนทุกคนทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น? ฉันทำ – และเป็นที่รู้จักในฐานะ Deadlift ไม่ใช่แค่ Deadlift ใด ๆ แต่เป็น Sumo Deadlift Deadlifts เป็นปรากฎการณ์ แต่โยน Dumbbell Sumo Deadlifts และคุณจะเปลี่ยนเกม อย่างจริงจังฉันรักการเผาไหม้ที่ฉันรู้สึกตลอด Glutes ในขณะที่ทำ Dumbbell Sumo Deadlifts ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันกลับมาอีกสัปดาห์หลังจากสัปดาห์!
Dumbbell Sumo Deadlifts เป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาลในหนังสือของฉันถ้าคุณไม่สามารถบอกได้! การออกกำลังกายนักฆ่านี้มีประสิทธิภาพสำหรับการกำหนดเป้าหมายด้านหลังบนเอ็นร้อยหวายกับดักและกาว มันทำเช่นเดียวกับการตายแบบดั้งเดิมยกเว้นว่าคุณทำมันด้วยการถือดัมเบล ประโยชน์ของ Sumo Deadlifts รวมถึง:
พวกเขาสร้างความแข็งแรงโดยรวมพลังงานและขนาดของคุณ
Sumo Deadlifts มักจะง่ายกว่าที่ด้านล่างต่ำกว่า Deadlif ในแบบดั้งเดิม
การออกกำลังกายเสริมสร้างสะโพกของคุณและต้องการความคล่องตัวในระดับสูงขึ้น
Dumbbell Sumo Deadlifts มีความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับ Deadlifts ทั่วไป
ฉันใช้ความสนใจของคุณหรือยัง มันเป็นการออกกำลังกายที่คุณจะไม่เสียใจในการออกกำลังกายของคุณ! ดังนั้นถ้าฉันมีแล้วถึงเวลาที่จะเรียนรู้ 411 เกี่ยวกับวิธีการทำ Dumbbell Sumo Deadlifts เมื่อใดที่จะทำการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายและสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเคล็ดลับความปลอดภัย
วิธีการทำ Dumbbell Sumo Deadlift
หากคุณกำลังคิดที่จะเพิ่ม Dumbbell Sumo Deadlifts ให้กับการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำอย่างถูกต้อง รูปแบบที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์สูงสุดด้วยการบาดเจ็บน้อยที่สุด นี่คือวิธีการทำ:
เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าระยะไหล่แยกจากกันและดัมเบลกลางเท้าของคุณ
โค้งที่สะโพกเพื่อคว้าปลายหนึ่งดัมเบลด้วยมือและแขนที่แขวนอยู่ต่อหน้าคุณ
รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นและยกดัมเบลโดยขยายขาของคุณและยืนขึ้นตรง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกและศีรษะยกขึ้นและลดลงจนกระทั่งดัมเบลผ่านเข่า น้ำหนักของคุณควรอยู่ในส้นเท้าของคุณ งอผ่านสะโพกและหัวเข่า เมื่อคุณไปถึงจุดต่ำสุดในหมอบของคุณให้ขยายกลับไปยืน
ทำซ้ำการออกกำลังกาย
Dumbbell Sumo Deadlift
เป็นที่เข้าใจได้ที่จะได้รับเบื่อเล็กน้อยกับการออกกำลังกายเวลาและเวลาเดียวกันอีกครั้ง นั่นคือสิ่งที่หลากหลายสามารถก้าวเข้ามาและเครื่องเทศได้! มีการเปลี่ยนแปลง Dumbbell Sumo ที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่คุณสามารถลองได้
Deadlifts การขาดดุล – คุณดำเนินการ Deadlift ที่ขาดดุลในลักษณะเดียวกับ Dumbbell Sumo Deadlift ยกเว้นคุณจะต้องยืนบนกล่องหรือจานเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มระยะทางที่ดัมเบลเดินทางตามที่คุณลดลงถึงพื้นดิน การทำ Deadlifts ที่ขาดดุลจะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
Deadlift โรมาเนียโรมาเนียเดี่ยว (RDL) – นี่เป็นสปินออฟของการแปรปรวน Sumo Deadlift ด้วย RDL ขาเดียวมันสวยมากในสิ่งที่ชื่อหมายถึงการทำ Deadlift บนขาเดียว คุณจะขยายขาข้างหนึ่งข้างหลังคุณและเมื่อคุณลดดัมเบลลงไปที่พื้นดินในรูปแบบ Deadlift ขาข้างหลังคุณจะยก จากนั้นขยายกลับ การเปลี่ยนแปลงของ Deadlift นี้ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของคุณ
Dumbbell Sumo Deadlift ผลประโยชน์
คุณอาจสงสัยว่าประโยชน์ของ Dumbbell Sumo Deadlifts คืออะไร สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงท่าทางและดีกว่าสำหรับคนที่มีปัญหาการเคลื่อนไหวหรือความยืดหยุ่น การทำ Deadlift แบบธรรมดาสามารถทำให้คุณรู้สึกค่อนข้าง จำกัด แต่ Sumo Deadlifts ช่วยให้คุณมีท่าทางที่กว้างขึ้นและใส่ความเครียดน้อยลงที่หลังและกระดูกสันหลังส่วนล่าง
นอกจากนี้พวกเขายังง่ายกว่ามากในกระดูกสันหลังเนื่องจากแขนและลำตัวของคุณอยู่ใกล้กับฐานการสนับสนุนของพวกเขา Deadlifts ทั่วไปต้องใช้ลำตัวและแขนของคุณต่อหน้าคุณซึ่งสามารถเปลี่ยนการสนับสนุนของคุณได้
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด Dumbbell Sumo Deadlifts อนุญาตให้คุณยกหนักสุด ๆ และรับกำไรเหล่านั้น บางคนอาจพยายามบอกคุณว่า Deadlift ดั้งเดิมจะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น แต่ในความเป็นจริง Sumo Deadlifts ให้ผลลัพธ์เดียวกันและเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับหลาย ๆ คน
Dumbbell Sumo Deadlift Safety
เช่นเคยความปลอดภัยเป็นกุญแจสำคัญ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอะไร แต่สิ่งสำคัญคือการรักษารูปแบบที่เหมาะสมเพื่อให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้จุดที่ทำแบบฝึกหัดอะไรถ้าคุณไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง? นี่คือข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อทำ Sumo Deadlifts:
ท่าทางกว้างเกินไป
ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณต้องการจุดยืนกว้าง เท้าของคุณควรกว้างกว่าระยะห่างจากไหล่เล็กน้อย แต่มีสิ่งที่แน่นอนว่าเป็นท่าทางที่กว้างเกินไป หาก Shins ของคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งแนวตั้งตรงเมื่อดูจากด้านหน้าดังนั้นท่าทางของคุณจะกว้างเกินไปe.
hyperextending กลับ
คำว่า hyperextending เพียงอย่างเดียวฟังดูเจ็บปวดและแน่นอนว่ามันอาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่างเมื่อทำในขณะที่ทำ Barbell Sumo Deadlifts ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณจบ (ยืน) ในระหว่างการตายคุณจะขยายที่สะโพกและไม่ใช่กระดูกสันหลัง เพื่อช่วยให้ตัวเองทำสิ่งนี้บีบ Glutes อย่างหนักเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุด
ปัดเศษกระดูกสันหลัง
หมายเลขที่สามในรายการสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ต้องทำคือการปัดเศษกระดูกสันหลังของคุณในระหว่าง Deadlifts หากคุณพบว่าคุณปัดเศษหลังคุณต้องลดน้ำหนักที่ถูกยกขึ้น มันจะดีกว่าที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้องในน้ำหนักที่ต่ำกว่าทำร้ายตัวเองด้วยการพยายามยกหนักเกินไป
ทำให้ Dumbbell Sumo Deadlifts เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ
คล้ายกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำแบบฝึกหัดขยายสะโพกเช่น Dumbbell Sumo Deadlifts อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถมีหนึ่งวันที่คุณทำน้ำหนักจำนวนมากในระดับปานกลางและอีกวันหนึ่งที่คุณให้ความสำคัญกับน้ำหนักที่เบากว่าและตัวแทนที่สูงขึ้น ระบบการออกกำลังกายของทุกคนแตกต่างกัน แต่ฉันขอแนะนำอย่างแน่นอนการแสดง Dumbbell Sumo Deadlifts ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายของคุณ