โดย Matt Weik
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลีนที่มีคุณภาพให้กับเฟรมของคุณด้านบนของการมีโปรโตคอลการฝึกอบรมที่มั่นคงมันไม่เพียง แต่เป็นส่วนเกินแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญกับอาหารประเภทใดที่ทำให้ส่วนเกินนั้น เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณเพิ่มไอศกรีมในทุกมื้อคุณจะได้รับส่วนเกินของคุณค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตามเส้นทางนั้นมีแนวโน้มที่จะให้คุณใส่ไขมันในร่างกายซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราพยายามทำที่นี่ มีคำแนะนำและกลเม็ดบางอย่างในรูปแบบของอุปกรณ์ครัวที่คุณต้องการเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดและฉันจะสัมผัสกับพวกเขาด้านล่าง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่สร้างกล้ามเนื้อโดยตรง (พวกเขาเป็นเพียงอุปกรณ์) พวกเขาจะทำให้การเตรียมอาหารของคุณและโภชนาการง่ายขึ้นมากในการติดตามและปฏิบัติตาม คุณสามารถนึกถึงแกดเจ็ตเหล่านี้ได้มากขึ้นเป็นรายการ“ ความสะดวกสบาย”
1. มาตราส่วนครัว
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังตีมาโครทุกวันของคุณคือการชั่งน้ำหนักอาหารของคุณ บางคนอาจคิดว่านี่เป็นสิ่งที่เกินความจริง แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณใส่อะไรลงไปในร่างกายของคุณถ้าคุณมองทุกอย่าง? คุณสามารถอยู่เหนือ/ภายใต้มาโครของคุณได้อย่างรุนแรงหากคุณไม่พร้อมที่จะแม่นยำ เครื่องชั่งห้องครัวจะทำให้คุณเป็นจริงและแจ้งให้คุณทราบว่ามีอะไรในแต่ละมื้อที่คุณเตรียมที่จะกิน รับสเกลดิจิตอลเพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นด้วยตัวคุณเอง และพยายามหาข้อ จำกัด ด้านงบประมาณของคุณที่สามารถเปลี่ยนแปลงไปมาระหว่างกรัมและออนซ์ – สิ่งนี้จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นกว่าการกังวลเกี่ยวกับการแปลงการวัดและน้ำหนักและลดความยุ่งยาก
2. หม้อหุงช้า
หากคุณรีบเร่งและไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช่นอาหารเย็นหม้อหุงช้าจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ฉันชอบที่จะคิดว่ามันเป็นอุปกรณ์ครัว “ตั้งค่าและลืมมัน” ตราบใดที่คุณมีส่วนผสมทั้งหมดที่เตรียมไว้และพร้อมที่จะโยนหม้อหุงช้าคุณก็พร้อมที่จะไป ใส่ทุกอย่างเข้ามาตั้งค่าต่ำลงก่อนที่คุณจะออกไปที่ประตู (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเสียบเข้า – อย่าหัวเราะฉันลืมสิ่งนี้มาก่อนเมื่อรีบเร่ง) และกลับบ้านไปทานอาหารที่ปรุงสุกดี ด้วยหม้อหุงช้าที่แตกต่างกันมากมายในตลาดค้นหาหนึ่งที่มีคุณสมบัติและข้อมูลจำเพาะที่คุณกำลังค้นหา (การตั้งค่าอุณหภูมิ, ดิจิตอล, ตัวจับเวลา, ขนาดหม้อหุง ฯลฯ ) และทำการลงทุน คุณสามารถรับสิ่งที่ตั้งโปรแกรมได้และตั้งค่าให้เริ่มต้นในช่วงเวลาหนึ่งในระหว่างวันหากคุณไม่ต้องการตลอดเวลาที่คุณไม่อยู่
สิ่งนี้ควรจะไปโดยไม่บอกว่าคุณอ่านบทความของฉันอย่างที่ฉันพูดบ่อย ๆ – อย่าไปเล่นเครื่องใช้เหล่านี้ ซื้อหนึ่งครั้งร้องไห้หนึ่งครั้ง ในระยะยาวเครื่องใช้/อุปกรณ์จะทำงานได้ดีขึ้นและยาวนานกว่ารุ่นที่ราคาไม่แพง ด้วยหม้อหุงช้าคุณจะสามารถประหยัดของเหลือสำหรับมื้ออาหารอื่น ๆ เช่นอาหารกลางวันที่คุณสามารถพาคุณไปทำงานได้
3. หม้อหุงข้าว
บางทีมันอาจเป็นแค่ฉัน แต่คนอื่น ๆ ได้พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ที่คล้ายกัน – มีบางอย่างเกี่ยวกับหม้อหุงข้าวที่ทำให้ข้าวมีรสชาติที่ดีกว่าการทำอย่างอื่น เช่นเดียวกับหม้อหุงช้าหม้อหุงข้าวเป็นชุดและลืมมันไปแล้วอุปกรณ์ครัว คุณสามารถตั้งค่าได้ในตอนเช้าและกลับบ้านเพื่อเตรียมข้าวอย่างสมบูรณ์แบบ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้ข้าวของคุณยุ่งกับหม้อหุงข้าว
ฉันชอบใช้สิ่งนี้ร่วมกับหม้อหุงช้า ฉันสามารถใช้หม้อหุงช้าเพื่อเตรียมไก่หรือเนื้อสัตว์บางชนิดและแน่นอนว่าหม้อหุงข้าวจะมีข้าวของฉันพร้อมที่จะโยกและม้วนเมื่อฉันกลับบ้านจากที่ทำงาน
ฟังว่านี่เป็นเรื่องง่ายแค่ไหน…ฉันกลับถึงบ้านจากวันที่ยาวนานในที่ทำงานฉันได้จานตัวเองตักข้าวลงไปเพิ่มโปรตีนและผักของฉันจากหม้อหุงช้าและบูม! เสิร์ฟอาหารเย็น มันง่ายมาก ฉันไม่ใช่พ่อครัวและเพราะฉันไม่มีทักษะในห้องครัวหม้อหุงข้าวและหม้อหุงช้าจึงเป็นความสง่างามที่ประหยัด
4. เครื่องปั่น
ฉันชอบเครื่องปั่นด้วยเหตุผลสองประการ: หนึ่งคือฉันชอบทำโปรตีนของตัวเองสั่นและที่สองก็เพราะถ้าคุณได้รับสิ่งที่ดีมันสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าในฐานะเครื่องเตรียมอาหาร นี่ไม่ใช่การสนับสนุนหรือจ่ายสำหรับปลั๊ก แต่ฉันมีเครื่องปั่นนินจา – และสิ่งต่าง ๆ เป็นสัตว์ร้าย อันที่จริงเมื่อฉันได้รับมันครั้งแรกฉันเกลียดมันเพราะมันมีพลังมาก ฉันกำลังพยายามทำให้โปรตีนสั่นด้วยน้ำแข็งบางส่วนที่เพิ่มเข้ามาเพื่อความหนาและมันจะเปลี่ยนน้ำแข็งของฉันให้เป็นของเหลว อย่างไรก็ตามฉันชอบความจริงที่ว่าฉันสามารถใส่ถั่วลงในเครื่องปั่น, ผลไม้, ผักเช่นผักขมทุกอย่างและมันจะผสมให้ดีที่สุด
ฉันยังสาดไปกับโมเดลที่มาพร้อมกับมิกเซอร์/ขวดเล็ก ๆ ที่ให้บริการเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งภรรยาของฉันชอบที่จะทำให้ตัวเองสั่นเล็กลง ฉันฉันชอบการสั่นสะเทือนขนาดใหญ่ 24+ ออนซ์ที่เติมเต็มฉันและทำให้ฉันอิ่มซักพักหนึ่ง ช่วยประหยัดถ้วย/แก้วเพิ่มเติม)
5. การวัดช้อน/ถ้วย
ขออภัยไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการวัดช้อนและถ้วย ฉันอยากจะบอกว่ามีของพิเศษอยู่ที่นั่น แต่ tเฮ้ทั้งหมดน่าเบื่อ อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นความชั่วร้ายที่จำเป็นหากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณวัดทุกอย่างอย่างถูกต้องสำหรับมื้ออาหารของคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันขอแนะนำให้รับช้อนวัดที่เป็นสแตนเลสและมีขนาดจารึกไว้ที่มือจับ ทำไม เพราะหากคุณเคยมีช้อนพลาสติกที่มีขนาดในการจัดการกับรูปลอก/สติกเกอร์คุณจะรู้ว่าหลังจากการล้างสักสองสามครั้งคุณจะไม่สามารถทำสิ่งที่พวกเขาพูดได้อีกต่อไป เช่นเดียวกันสำหรับการวัดถ้วย รับแก้วที่ดีและไม่ใช่ราคาถูกที่เส้นและตัวเลขจางหายไปหลังจากการล้างสองครั้ง
6. เรือกลไฟที่ยุบได้
ฉันจะไม่โกหกเมื่อภรรยาของฉันดึงสิ่งนี้ออกมาจากตู้เป็นครั้งแรกที่ฉันคิดว่ามันเป็นเครื่องกรองพาสต้า ฉันรู้น้อยมากอัญมณีเล็ก ๆ นี้ช่วยผลิตผักนึ่งที่เร็วและมีสุขภาพดีที่สุด มีค่าใช้จ่ายเพียงไม่กี่เหรียญและมันจะอยู่ได้นานมาก – แม้ว่าคุณจะใช้มันทุกวันก็ตาม เมื่อใช้เรือกลไฟที่ยุบได้ผักของคุณจะร้อนและนุ่มนวลในขณะที่เก็บสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดไว้ เมื่อคุณใช้งานเสร็จแล้วและล้างแล้วมันจะพับแบนเพื่อให้จัดเก็บได้ง่ายดังนั้นคุณจึงไม่ได้ทิ้งอุปกรณ์ที่มีขนาดใหญ่ที่คุณต้องการให้มีพื้นที่มากมายในการจัดเก็บ ฉันใช้สิ่งนี้ตลอดเวลาสำหรับผักอย่างบรอกโคลีและพวกเขาก็ออกมาอร่อย
7. ตัวติดตามสารอาหารหลัก
โอเคโอเค. นี่ไม่ใช่ “อุปกรณ์ครัว” แต่เป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกว่ามีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการบรรลุเป้าหมายของคุณดังนั้นฉันจึงต้องเพิ่มลงในรายการ ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความนี้คุณต้องกดหมายเลขของคุณโดยไม่ต้องเป่าออกจากน้ำอย่างสมบูรณ์ คุณรับประกันได้อย่างไรว่าคุณตีตัวเลขของคุณได้อย่างไร? โดยการติดตามอาหารของคุณ คุณมีมาตราส่วนแล้ว คุณมีถ้วยและช้อนวัดอยู่แล้ว ดังนั้นตอนนี้ด้วยการเพิ่มตัวติดตามอย่าง MyFitnessPal คุณมีความสามารถในการดูว่าคุณยืนอยู่ที่ไหนในช่วงเวลาใดของวัน
ป้อนมื้ออาหารทั้งหมดของคุณลงในแอพและคุณจะสามารถดูว่าแคลอรี่จำนวนมากที่คุณตีในวันนี้มีโปรตีนมากแค่ไหนคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตไขมันน้ำตาลไฟเบอร์ทุกอย่าง นี่คือแอพที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อที่ดีที่สุดที่ปลายนิ้วของคุณ ส่วนที่ดีที่สุดของมันทั้งหมด? แจกฟรี! แน่นอนว่าพวกเขามีเวอร์ชันที่ต้องชำระเงิน แต่สำหรับสิ่งที่คุณกำลังจะใช้มันคุณควรจะสามารถใช้งานได้ด้วยการใช้เวอร์ชันฟรีทั้งหมด
นอกจากแอปพลิเคชันอาหารคุณมีความสามารถในการติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถใส่น้ำหนักและไขมันในร่างกายเพื่อรับประกันว่าคุณกำลังจะไปถึงเป้าหมายการเติบโตของคุณ หากคุณเห็นว่าคุณกำลังเพิ่มไขมันในร่างกายคุณสามารถปรับแต่งสารอาหารหลักและปริมาณแคลอรี่ทุกวันเพื่อกลับไปติดตาม ด้วยบางสิ่งที่ใช้งานง่ายใช้งานง่ายและฟรีคุณไม่สามารถผิดพลาดในการดาวน์โหลดแอพไปยังสมาร์ทโฟนของคุณ ฉันขอแนะนำให้ทุกคนมีและใช้แอพนี้เป็นประจำหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด ส่วนต่อประสานผู้ใช้นั้นเต็มไปด้วยกราฟและข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายและการป้อนอาหารเป็นเรื่องง่ายมาก เป็นขั้นตอนพิเศษเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณคุ้นเคยหรือไม่ ใช่. แต่ฉันกำลังบอกคุณว่ามันคุ้มค่า