10 ตุลาคมคือวันสุขภาพจิตของโลกและที่ Fitbit เราช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการมีสติการจัดการความวิตกกังวลและอีกมากมายผ่านเนื้อหาที่มุ่งเน้นไปที่ ทุกสิ่งสุขภาพจิต คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
ใครก็ตามที่มาพร้อมกับคำพูดที่ว่า “อย่าเหงื่อออกเล็ก ๆ น้อย ๆ ” ระบุไว้อย่างดี แต่คำแนะนำที่“ เรียบง่าย” นี้ไม่ง่ายเลย ถึงกระนั้นการค้นหาวิธีการปล่อยให้สไลด์ “สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ” เป็นประโยชน์สูงสุดของคุณสำหรับสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายของคุณ แน่นอนว่า “สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ” เป็นเรื่องส่วนตัว หากคุณพบว่าระดับความวิตกกังวลของคุณรู้สึกไม่สามารถจัดการได้หรือทำให้คุณต้องดิ้นรนกับความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
ความรำคาญเล็กน้อยมาที่คุณทุกวันตลอดทั้งวัน และถึงแม้ว่าพวกเขาอาจจะ“ น้อย” เช่นเดียวกับความเครียด แต่พวกเขาก็เปิดใช้งานการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินของเราทำให้เกิดการปล่อยฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอล “ หากเปิดใช้งานบ่อยครั้งคุณจะได้รับฮอร์โมนระดับสูงในระบบของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว” Elena Welsh นักจิตวิทยาวิทยาศาสตร์ที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว
หากคุณพร้อมที่จะปล่อยสิ่งเหล่านี้ไปคุณต้องระบุสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าโศกมาก พิจารณาสละเวลาเพื่อไตร่ตรองในสัปดาห์ที่ผ่านมาแนะนำที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตทริช Glynn Carey, LMHC, CRC “ คิดถึงความเครียดทั้งหมดที่คุณพบและวิธีที่คุณตอบสนองต่อพวกเขา” เธอกล่าว เมื่อไหร่ที่คุณพบว่าหัวใจเต้นแรงกล้ามเนื้อเกร็งและกรามกำแน่น? จากนั้นลองคิดดูว่าคุณรบกวนอะไรจริง ๆ : โปรดจำไว้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นอีกบ้างที่อาจทำให้คุณอยู่บนขอบ – คุณเหนื่อยเกินไปหิวเกินไปหรืออารมณ์เสียเกี่ยวกับการโทรศัพท์จากแม่ของคุณ? หรือว่าเป็นเพียงแค่การจราจรที่ก่อให้เกิดการระเบิดของคุณ?
เมื่อคุณระบุความเครียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ลองใช้ความคิดเหล่านี้เพื่อหยุดปล่อยให้พวกเขาไปหาคุณ
กำหนดสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ “ มีหลายแง่มุมของชีวิตที่คุณไม่มีอิทธิพล” นักจิตวิทยา Elizabeth Lombardo ปริญญาเอกกล่าว “ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงคู่สมรสของคุณได้คุณไม่สามารถหยุดพายุจากการเกิดขึ้นและคุณไม่สามารถทำให้คนอื่นรู้สึกได้ตามที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้คือความพยายามและทัศนคติของคุณในบางครั้ง คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณมุ่งเน้นความพยายามในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้”
อวยพรและปลดปล่อย การฝึกฝนนี้เกี่ยวข้องกับ“ ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตและรับรู้ถึงสิ่งที่รบกวนคุณและจากนั้นก็ตัดสินใจที่จะปล่อยสิ่งนั้นไป” เวลส์อธิบาย มันช่วยได้เพราะถ้าคุณข้ามขั้นตอนแรกความขุ่นเคืองสามารถก้อนหิมะและทำให้คุณทำตัวในทางลบเธอกล่าว
ในทางกลับกันหากคุณรับทราบว่าคุณมีทางเลือกเกี่ยวกับเวลาและพลังงานที่คุณใช้ในปัญหาบางอย่างมันสามารถช่วยให้คุณใช้ทรัพยากรที่เป็นประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเธอกล่าวเสริม นั่นรวมถึงการไม่สูญเสียทรัพยากรเหล่านั้นในสิ่งที่ไม่สำคัญจริงๆ
มุ่งมั่นที่จะมีสติมากขึ้น การฝึกสติช่วยนำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน “ มันช่วยให้เรากดปุ่มหยุดชั่วคราวและกระตุ้นให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เราคิดและรู้สึกในที่นี่และตอนนี้” แครี่กล่าว “ สิ่งนี้ขัดขวางความคิดและความรู้สึกที่เครียดซึ่งอาจทำให้เราครอบงำและช่วยให้เราสามารถดูสถานการณ์และควบคุมได้มากกว่าเพียงแค่ตอบสนองโดยไม่รู้ตัว” หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการมีสติของคุณ (มันไม่ได้เกิดขึ้นกับพวกเรามากมาย!) ลองใช้เครื่องมือสติของ Fitbit Premium
ตั้งค่าตัวจับเวลากังวล เลือกระหว่างหนึ่งถึงสามนาทีเวลส์แนะนำ “ ในช่วงเวลานั้นให้ความสำคัญกับพลังงานทั้งหมดของคุณในปัญหาโดยการเขียนความคิดของคุณลงหรือเพียงแค่คิดเกี่ยวกับปัญหา เมื่อถึงเวลาแล้วลองปล่อยมันไป” เธอกล่าว อย่างไรก็ตามหากแรงกดดันยังคงโผล่ขึ้นมาในใจให้ตั้งค่า“ วันที่กังวล” ในภายหลังในวันนั้นและทำกิจกรรมนี้ซ้ำเธอแนะนำ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดสิ่งนี้จะ จำกัด ระยะเวลาและพลังงานทางจิตที่คุณใช้กับปัญหา
เริ่มปฏิบัติ. ก่อนอื่นใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบว่าคุณรำคาญโกรธหรือผิดหวังกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณแครี่กล่าว จากนั้นรับทราบว่าในขณะที่อารมณ์ของคุณเป็นเรื่องปกติพวกเขาจะไม่เป็นประโยชน์ ถามตัวเองว่า“ มีวิธีแก้ไขปัญหานี้หรือไม่”
“ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนคุณจากสถานะของปฏิกิริยาตอบโต้เป็นสถานะของการกระทำในเชิงบวก” เธออธิบาย หรือถ้าคุณไม่สามารถแก้ไขได้เปลี่ยนพลังงานไปสู่สิ่งที่ให้บริการคุณดีกว่าการเครียด
สแกนตัวเอง Fitbit ช่วยให้คุณทำการสแกนกิจกรรม Electrodermal (EDA) ซึ่งช่วยให้คุณเห็นความวิตกกังวลที่คุณประสบ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นสัญญาณแรกของความวิตกกังวลในร่างกายของคุณและในทางกลับกันตอบสนองตามที่จะลดความวิตกกังวลในตาเวลส์กล่าว
เขียนออกมา มีหรือไม่มีตัวจับเวลาบันทึกความคับข้องใจและความรำคาญทั้งหมดของคุณ เมื่อเสร็จแล้วให้ลบกระดาษหรือฉีกกระดาษแครี่พูด “ ถ้าคุณรู้ว่าไม่มีใคร – รวมถึงตัวคุณเอง – จะอ่านมันมันสามารถช่วยได้P คุณจริงใจอย่างไร้ความปราณีและประมวลผลอารมณ์ของคุณแทนที่จะทำให้พวกเขาบรรจุขวด” เธอกล่าว
นอกจากนี้คุณยังสามารถจดแรงกดดันเล็กน้อยบนกระดาษชิ้นเล็ก ๆ เมื่อมันปรากฏขึ้นจากนั้นพับขึ้นแล้วโยนลงในขวดหรือกล่องกังวลเวลส์แนะนำ เมื่อคุณทำเช่นนั้น“ จินตนาการว่าให้ปัญหากับขวดหรือกล่องเพื่อถือให้คุณ” และปล่อยมันไป
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
Brittany Risher Englert
Brittany Risher เป็นนักยุทธศาสตร์เนื้อหาอิสระบรรณาธิการและนักเขียน เธอครอบคลุมสุขภาพและสุขภาพทุกอย่างด้วยความหลงใหลในสุขภาพจิตและสุขภาพของผู้หญิง ลูกค้าของเธอรวมถึง Forward, Sonima, Elemental, ZocDoc, สุขภาพของผู้ชายและสุขภาพของผู้หญิง