สมองมีสายที่จะมองโลกในแง่ดีและยอมรับพฤติกรรมเชิงบวกหรือไม่? อาจใช่จากการศึกษาวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด
ศาสตร์แห่งการมองโลกในแง่ดี
นักวิจัยจากศูนย์ MRI ของ Oxford ในทางปฏิบัติของสมองผลิตแผนที่การเชื่อมต่อของสมองจากข้อมูลจาก 461 คน เป้าหมายคือการดูว่าภูมิภาคของสมองสื่อสารอย่างไรรวมถึงรูปแบบอาจถูกบรรจุลงในพฤติกรรมที่สามารถระบุตัวตนได้ 280 ตัวรวมถึงข้อมูลประชากร
อันที่จริงนักวิทยาศาสตร์ค้นพบการเชื่อมต่อระหว่างการเชื่อมต่อสมองเช่นเดียวกับรูปแบบของพฤติกรรม คุณสามารถเชื่อว่าการสื่อสารทางประสาทเป็นแนวนอน การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อที่ปลายตรงข้ามของสเปกตรัมมีความสัมพันธ์กับพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงมากเช่นเดียวกับข้อมูลประชากร
ผู้ที่มีการเชื่อมต่อที่ด้านหนึ่งของแกนมักจะทำคะแนนได้สูงขึ้นในพฤติกรรมเชิงบวกแบบคลาสสิกเช่นคำศัพท์ความพึงพอใจของหน่วยความจำรายได้และการศึกษา ผู้ที่อยู่ในอีกด้านหนึ่งของเครื่องชั่งทำคะแนนได้สูงขึ้นในพฤติกรรมที่ไม่เอื้ออำนวยโดยทั่วไปเช่นการทำลายกฎการทารุณกรรมการนอนหลับไม่ดีและความโกรธ น่าสนใจใช่มั้ย
นักวิทยาศาสตร์ค้นพบผลลัพธ์ในการศึกษาวิจัยครั้งนี้ค่อนข้างคล้ายกับแนวคิดของ“ ปัจจัยข่าวกรองทั่วไป” ทฤษฎีที่วางตัวว่าแง่มุมของความฉลาดนั้นเชื่อมโยงกัน หากคุณได้คะแนนสูงในประเภทของสติปัญญาหนึ่งประเภทคุณจะได้คะแนนสูงในคนอื่น ๆ หากคุณดูจากมุมมองของการมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ดีมันจะดูเป็นเรื่องเช่นนี้: หากคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเชิงบวกอย่างหนึ่งมีความเป็นไปได้ที่คุณจะมีส่วนร่วมในผู้อื่นเช่นกัน
วิธีการมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
ยังคงมีข้อตกลงที่ดีที่นักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจเกี่ยวกับการทำงานของสมองในพฤติกรรมอย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้บอกใบ้ว่า positivity อาจเป็นโรคติดต่อและผสมผสานกัน – ดังนั้นสิ่งที่มองโลกในแง่ดีและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ดีกว่ามาก ชีวิตของคุณจะเป็นโดยรวม มันค่อนข้างเป็นผลลูกบอลหิมะ
เพื่อให้คุณเริ่มต้นด้วยการปรับปรุงการมองโลกในแง่ดีลองใช้คำแนะนำในแง่บวกอย่างรวดเร็วห้าข้อจากนักจิตวิทยารวมถึงที่ปรึกษา Karla Ivankovich ปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์สปริงฟิลด์ ส่วนที่ดีที่สุด? ทุกคนสามารถดึงออกทั้งห้าออกได้
1. นอนมากขึ้น
รับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงจิตใจที่น่าเบื่อสามารถแนะนำคุณในวันที่น่าสงสารเนื่องจากคุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาเหนื่อยและอารมณ์เสีย – และแม้แต่หมกมุ่นอยู่กับ Ivankovich “ หัวลบช่วยให้เกิดความสับสนน้อยลง” เธออธิบาย “ การขาดการนอนหลับนำไปสู่กระบวนการที่เรียกว่าการคร่ำครวญซึ่งเป็นผลมาจากเมื่อมีคนหลงใหลในปัญหาหรือข้อกังวล” กระบวนการที่คร่ำครวญนี้ส่งผลให้สิ่งที่ Ivanovich โทรศัพท์เรียกว่า “ความหายนะในชีวิตของคุณไม่ดี” อย่าขยายลบ แค่นอนหลับให้เพียงพอ
2. ปรับโครงสร้างความคิดของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องเห็นผู้เชี่ยวชาญเพื่อดึงเทคนิคนี้ออกมาโดยทั่วไปจะใช้ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา “ คุณสามารถทำสิ่งที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างที่เชื่อ” Ivankovich กล่าว “ ในกระบวนการนี้คุณรับทราบถึงการบิดเบือนทางปัญญา – ความคิดที่ไม่เอื้ออำนวยหรือไม่มีเหตุผล – และแทนที่ด้วยความคิดที่เหมาะสม” ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มรู้สึกไม่พอใจที่ผู้ร่วมงานของคุณไม่ได้เปลี่ยนงานให้ตรงเวลา ด้วยการปรับโครงสร้างที่เชื่อคุณสามารถดูได้แตกต่างกัน-บางทีเธออาจจะเปลี่ยนรายงานที่ครอบคลุมมากขึ้นรวมถึงรายงานที่ครอบคลุมรวมถึงการหยุดพักขนาดเล็กนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาเริ่มต้นงานต่อไปของคุณหรือหมดกาแฟ “ ด้วยเวลาและการฝึกฝนเราสามารถทำสิ่งนี้ได้ทันทีโดยไม่ต้องเปลี่ยนเส้นทางกระบวนการที่เชื่อ” Ivankovich กล่าว
3. หัวเราะเล็กน้อย
โทรหาเพื่อนที่สนุกที่สุดของคุณ ซื้อตลกบน Netflix เพียงแค่หัวเราะอย่างมากใน Ivankovich กล่าว “ เสียงหัวเราะปล่อยฮอร์โมนที่ลดความตึงเครียดและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการทนต่อการเจ็บป่วย” เธออธิบาย “ เมื่อเรารู้สึกดีขึ้นเราก็มีความสุขและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น ในแต่ละวันควรเริ่มต้นด้วยอารมณ์ขัน” มองหาช่วงเวลาแรก ๆ ในวันที่คุณสามารถหัวเราะได้มากขึ้นหรือหัวเราะออกมา
4. ออกกำลังกายบ่อยๆ
ไปเดินเล่นนาน ๆ เข้าชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่งหรือมุ่งหน้าไปที่โยคะ การเคลื่อนไหวมีความสำคัญ “ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมองโลกในแง่ดีมากกว่าเพื่อนที่ไม่กระตือรือร้น” Ivankovich อธิบาย ด้วยการปล่อยฮอร์โมนความตึงเครียดเช่นคอร์ติซอลในขณะเดียวกันก็เพิ่มฮอร์โมนบวกเช่นเอ็นดอร์ฟินคุณจะ“ เพลิดเพลินกับความตึงเครียดน้อยลงซึ่งเชื่อมโยงกับการรับรู้ความสุขที่สูงขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น” Ivankovich กล่าว ในแง่ประจำวันการออกกำลังกายเป็นเกตเวย์สำหรับการจบการมองโลกในแง่ดีที่เป็นแก่นสาร
5. กำหนดเช่นเดียวกับการกำจัดความเป็นพิษ
เป็นเรื่องปกติที่จะมีเพื่อนคนหนึ่งในกลุ่มที่ทำให้อารมณ์เสียด้วยทัศนคติที่โศกเศร้าหรือมีแนวโน้มที่จะกวนหม้อเช่นเดียวกับการสร้างละคร คิดถึงการประเมินผู้คนในชีวิตของคุณเช่นเดียวกับตัดอิทธิพลที่เป็นพิษออก “ คนที่เป็นลบมีทัศนคติที่สามารถติดต่อได้และดูดชีวิตออกไปจากคุณ” Ivankovich กล่าว “ คุณต้องเลือกความสุขของคุณเอง ด้วยสิ่งนี้ฉันกระตุ้นให้ลูกค้าจัดการกับปัญหาของพวกเขาและไม่ปล่อยให้ผู้อื่นประเมินพวกเขาลง” เธอกล่าว
หวังว่าคุณสามารถรับทราบอิทธิพลที่ไม่เอื้ออำนวยของเพื่อนไม่ใช่ความจริง ถ้าไม่ค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการรักษาบุคคลนั้นให้ดีที่สุด – และการดำรงอยู่ในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณพบพวกเขาอาจช่วยอารมณ์ของพวกเขารวมถึงอารมณ์ของกลุ่มโดยรวม “ การปฏิเสธสามารถทำให้การตัดสินใจของคุณทำให้คุณเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ เลวร้ายยิ่งกว่าพวกเขารวมถึงจำกัดความสามารถของคุณในการมองเห็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ในทุกสิ่ง”
งานของคุณคือการรับทราบความเป็นจริงเป็นเชิงรุกเกี่ยวกับความคิดที่ทำลายล้างและอิทธิพลยอมรับพฤติกรรมเชิงบวกรวมถึงการเปล่งแสงให้ผู้อื่น โปรดจำไว้ว่าการเป็นคนมองโลกในแง่ดีนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
เจนน่าเบิร์ช
เจนน่าเบิร์ชเป็นสุขภาพและสุขภาพเช่นเดียวกับนักข่าววิถีชีวิต เธอเขียนสำหรับเว็บรวมถึงร้านค้าสิ่งพิมพ์เช่น Cosmopolitan, O, Psychology วันนี้, ตัวเอง, สุขภาพและสุขภาพของผู้หญิงรวมถึงสุขภาพของผู้ชายและอื่น ๆ เธอเป็นคอลัมนิสต์การเชื่อมต่อสำหรับ Yahoo รวมถึงผู้แต่ง The Like Space (มกราคม 2018, Grand Central Life & Style) คู่มือวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับผู้หญิงร่วมสมัยที่นำทางภูมิทัศน์การออกเดทที่ท้าทายในวันนี้ สารส้มของมหาวิทยาลัยมิชิแกนเจนน่ายังคงอาศัยอยู่ในแอนอาร์เบอร์รัฐมิชิแกน