สวัสดี! สัปดาห์ของคุณเป็นอย่างไรบ้าง?
ฉันให้คำแนะนำเกี่ยวกับ Instagram เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันจะทำกับอาหารที่ฉันต้องการรวมถึงสมมติฐานของคุณอย่างถูกต้อง!
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
การออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่า 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างห้าแบบสำหรับนักวิ่ง! ลองออกกำลังกายความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วที่บ้านเพื่อหาขาสะโพกและ glutes ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
สะพาน glute
Donkey Kicks – ด้านสลับกัน
Clamshells – ด้านสลับกัน
รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 4 นาที 49 วินาที
ถัดไป
วิ่ง 5 นาทีอุ่นเครื่อง
05:34
สด
00:00
08:21
04:49
เมื่อคืนฉันทำซอสแครนเบอร์รี่แตงโมนี้เพราะ:
A. ) ฉันชอบแตงโมสวัสดี
B. ) Alton Brown กล่าวว่าเป็นเรื่องดีที่จะทำซอสแครนเบอร์รี่ล่วงหน้า
C. ) วันนี้ฉันกินได้
พรุ่งนี้เป็นวัน Trot Trot สำหรับคุณมาก! การแข่งขันวิ่งเหยาะๆตุรกีจำนวนมากในสุดสัปดาห์นี้เช่นกัน ขอให้โชคดีทุกคน!
กลุ่มนักวิ่งวิ่งเหยาะๆตุรกีเช่นเดียวกับวอล์กเกอร์ที่ฝึกกับฉันได้ทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ !!! ฉันมีความสุขมากกับพวกเขา
วันขอบคุณพระเจ้าเป็นหนึ่งในวันแข่งขันที่โดดเด่นที่สุดในอเมริกา ผู้คนนับไม่ถ้วนจะวิ่งแข่ง 5K หรือ 10K (บางครั้งทั้งคู่!) ดังนั้นเมื่อมีคนถามฉันว่า“ ฉันจะอุ่นเครื่องก่อน 5K ได้อย่างไร” ฉันต้องการแบ่งปันคำตอบกับทุกคน
(สปอยเลอร์: มันเร็วและฉันก็ยุ่งเหยิงในชุดเสื้อผ้าวิ่งเวกัสโจมตีต้นไม้ในบางจุดรวมทั้งโยนฉันออกไปฮ่า!)
คุณอุ่นเครื่องอย่างไรสำหรับ 5K หรือ 10K
5K และเคล็ดลับการแข่งขัน 10K:
1. จ๊อกเบา ๆ ประมาณ 30 นาทีก่อนการแข่งขัน สิ่งสำคัญคือการอุ่นเครื่องร่างกายของคุณไม่เหนื่อย!
2. ทำใจให้สบายทุกประเภทหรือพื้นที่ที่แน่น คำแนะนำ: วงกลมแขน, ด้านข้าง (หรือปู) เดิน, วงกลมสะโพก/หัวเข่า …
3. เข้าแถว! ลองนึกภาพการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จ
4. ไปไป!
ขอให้โชคดี! คุณได้รับสิ่งนี้
หากคุณอยู่ในอารมณ์การดูวิดีโอ (เช่นผู้จัดการของคุณออกเดินทาง แต่เช้า) ให้ตรวจสอบคำแนะนำของแมวตัวนี้เพื่อดูแลมนุษย์
คำถาม: คุณกำลังแข่งกันในสัปดาห์นี้หรือไม่? บอกฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้!
พรุ่งนี้คุณจะทำอะไร?
อย่าจำไม่ได้ว่าจะตรวจสอบความท้าทายทางกายภาพ 25 วัน!
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน