ว่าวิธีการม้วนโฟม Hamstrings
ทั้งหมดในความโปรดปรานของ hamstrings แน่นรัฐ“ฉัน”! ความเงียบโดยรวม … เนื่องจากไม่มีใครสนุกกับกล้ามเนื้อแน่นแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง hamstrings ฉันไม่เข้าใจเกี่ยวกับคุณ แต่ขาของฉันจะได้รับเจ็บค่อนข้างสอดคล้องกับวันหัวใจหนัก ซึ่งรวมถึงบรรดาครั้งเมื่อผมยืดเส้นก่อนเช่นเดียวกับหลังการออกกำลังกายที่มากเกินไป
ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะทำให้ออกมามากที่สุดของแต่ละวันในสัปดาห์ที่ออกกำลังกายของคุณเช่นเดียวกับกำลังค้นหาวิธีที่จะเตะมวลกล้ามเนื้อแข็งไปด้านข้างโฟมกลิ้ง hamstrings ของคุณคือคำตอบ โฟมกลิ้งเป็นวิธีที่ตัวเองปล่อย myofascial (SMR) ที่ช่วยในการบรรเทาความหนาแน่นของความรุนแรงเช่นเดียวกับการอักเสบในกล้ามเนื้อ บางคนชอบที่จะม้วนโฟม hamstrings ของพวกเขาก่อนการออกกำลังกายบางคนชอบที่หลังจากการออกกำลังกายเช่นเดียวกับบางคนชอบทั้งสอง
สิ่งที่พึงพอใจของคุณมีสิทธิประโยชน์มากมายที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวจากโฟมกลิ้งเช่นบรรเทาอาการปวดมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นความหลากหลายของการเคลื่อนไหวของคุณชั่วคราวลดการปรากฏของฮาเดสเซลลูไลท์ในการจัดการอาการ fibromyalgia เช่นเดียวกับช่วยให้คุณผ่อนคลาย มีฉันป่องๆอัตราที่คุณสนใจหรือยัง ถ้าเป็นเช่นนั้นนี่เป็น 411 ในสิ่งที่คุณต้องการที่จะเข้าใจเกี่ยวกับว่าวิธีการ hamstrings ม้วนโฟม
เมื่อใดที่จะม้วน hamstrings ของคุณ
สิ่งแรกที่คุณต้องการที่จะเข้าใจเกี่ยวกับว่าวิธีการ hamstrings ม้วนโฟมคือเมื่อจะทำมัน ตัวเลือกที่เป็นจริงขึ้นอยู่กับคุณ บุคคลบางคนชอบโฟมกลิ้งก่อนที่จะออกกำลังกายในขณะที่คนอื่นชอบโฟมกลิ้งหลัง ไม่มี“คำตอบที่ถูกต้อง” แต่ผลประโยชน์ที่จะแตกต่างกันสำหรับทุกคนคือ
Triggerpoint 13 “Grid Foam Rollerfree วิดีโอการเรียนการสอนออนไลน์
แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าเมื่อคุณใช้จ่ายได้เป็นอย่างดียาวบนจุดหนึ่งคุณอันตรายช้ำตลอดจนได้รับบาดเจ็บ อันตรายจากการนี้จะยิ่งใหญ่กว่าใน“กล้ามเนื้อเย็น” (หรือที่รู้จักก่อนที่จะออกกำลังกาย) เมื่อกลิ้งกล้ามเนื้อเย็นคุณจะต้องการความเรียบง่ายเป็นมันที่มีความดันนุ่มในตอนแรกมากที่จะป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายต่อพังผืดเช่นเดียวกับการทำให้เกิดการอักเสบ
นานแค่ไหนที่คุณควรโฟมม้วน
ขั้นตอนในการค้นพบว่าวิธีการ hamstrings ม้วนโฟมก็คือการรู้ว่าระยะเวลาที่คุณควรจะทำมัน ฉันสาบานบางครั้งที่ฉันได้รับที่โรงยิมตลอดจนดูเหมือนว่าผู้คนกำลังโฟมกลิ้งนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ส่วนตัวฉันเชื่อว่ามันมากเกินไป คุณสามารถโฟมม้วน hamstrings ของคุณประมาณ 30 วินาทีถึงนาทีในแต่ละขาเพื่อช่วยนอตเรียบง่ายเช่นเดียวกับความรุนแรง เก็บไว้ในใจ – คุณไม่ต้องการที่จะย้ายได้อย่างรวดเร็วเช่นกันตั้งแต่นั้นมาคุณอาจไม่ได้รับความดันเพียงพอ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการรีดได้เป็นอย่างดีในขณะที่มันจะไม่ทำมากสำหรับผู้ที่กล้ามเนื้อแข็ง
เมื่อคุณไม่ควรโฟมม้วน
ขณะที่คุณกำลังค้นพบเกี่ยวกับว่าวิธีการ hamstrings ม้วนโฟมความต้องการของคุณได้มากที่สุดที่จะค้นพบเมื่อคุณไม่ควร สิ่งแรกที่แรกที่คุณไม่ควรม้วนโดยตรงบนร่วมกันหรือกระดูก มันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่คุณไม่แผ่ไปยังที่ที่คุณพบในปริมาณที่มากเกินไปของความรุนแรง นี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่ถ้าคุณได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงเช่นเดียวกันคุณควรป้องกันไม่ให้กลิ้ง hamstrings ของคุณ อีกหนึ่งกฎของหัวแม่มือเมื่อกลิ้งคือการรอ 24-48 ชั่วโมงระหว่างการประชุม ให้เวลาร่างกายของคุณได้พักผ่อนตลอดจนการพักฟื้นก่อนที่จะโยนมันกลับมาในการผสม
321 Roller โฟมความหนาแน่นปานกลางที่แข็งแกร่ง 13 “ลูกกลิ้งโฟมพร้อมโบนัส 4K Ebook
วิธีการม้วนโฟม Hamstrings
ตอนนี้คุณเข้าใจเล็กน้อยเกี่ยวกับว่าวิธีการ hamstrings ม้วนมันถึงเวลาที่จะแยกออกลูกกลิ้งเช่นเดียวกับการได้รับการทำงาน นี่คือว่าวิธีการ hamstrings ม้วน:
เริ่มต้นในการตั้งค่านั่งด้วยมือของคุณบนพื้น
ขยายขาซ้ายของคุณออกมาในหน้าของคุณเช่นเดียวกับงอเข่าขวาของคุณจึงเป็นสิ่งที่สนับสนุนคุณ
ใส่ลูกกลิ้งโฟมใต้ตอนบนเอ็นร้อยหวายซ้ายขวาของคุณด้านล่าง glute
การใช้มือของคุณเช่นเดียวกับเท้าบนพื้นหินไปเช่นเดียวกับการออกไปม้วนเอ็นร้อยหวายของคุณ ม้วนเพื่อให้เพียงพอที่เท้าของคุณยืดหยุ่นลดลงเช่นเดียวกับช้าม้วนกลับ
ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีเช่นเดียวกับจากนั้นทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
สรุป
โฟมกลิ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยบรรเทาอาการแน่นเจ็บเช่นเดียวกับ hamstrings อักเสบ
นอกจากนี้จะเห็นว่าวิธีการ hamstrings ม้วนโฟม (ดูด้านบน) เราครอบคลุมรู้เมื่อจะ hamstrings ม้วนโฟมว่าวิธีการระยะเวลาที่คุณควรโฟมม้วนเช่นเดียวกับเมื่อไม่ม้วนโฟม
เราเป็นบวกว่าถ้าคุณเริ่มต้นโฟมกลิ้งเป็นประจำคุณจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างในแน่นของคุณเป็น hamstrings เดียวกับการทำงานหนักเกินไปครับ