สวัสดีและมีความสุขในวันพุธ!
เมื่อต้นสัปดาห์ที่ผ่านมาเราได้พูดคุยเกี่ยวกับแผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน แต่ถ้าคุณไม่ได้ฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน? วันนี้เรากำลังพูดถึงการวิ่งเพื่อออกกำลังกาย
วิดีโอล่าสุดของฉัน
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – Runner Edition
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน ไดอารี่อาหารจากนักวิ่งที่ไม่ได้ฝึกซ้อมมาราธอนหรือมาราธอนครึ่งหนึ่ง อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างพร้อมเคล็ดลับ
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 14 นาที 26 วินาที
ถัดไป
จากนั้นเธอก็หายไป – รีวิวหนังสือ
04:20
สด
00:00
08:21
14:26
คุณควรวิ่งเท่าไหร่? บ่อยแค่ไหน? เร็วแค่ไหน? ไกลแค่ไหน? ตอนนี้วัวสีน้ำตาลอย่างไร?
ดีเท่าไหร่ที่คุณวิ่งขึ้นอยู่กับ: ของคุณ:
a.) ความสามารถในปัจจุบัน
b.) เป้าหมาย
ฉันจะระบุว่ามีความคลุมเครือและถูกต้องทางการเมืองเพียงใด
โชคดีสำหรับคุณฉันไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะคลุมเครือเกี่ยวกับความคิดของฉันเกี่ยวกับสิ่งใด – วิ่งกฎหมายการเข้าเมืองสิทธิสตรี …
ดังนั้นเมื่อฉันได้รับข้อกังวลนี้ฉันได้รวบรวมแผนการฝึกอบรมคร่าวๆเพื่อให้คุณมีแนวคิดว่าจะวิ่งได้เท่าไหร่:
ฉันทำงานไม่ได้วิ่งไปทำ 4-5 ไมล์ 4 วันต่อสัปดาห์บวกสองวงจรวัน คุณเข้าใจหรือไม่ว่ามันโอเคที่จะใช้ระยะทางเดียวกันทุกครั้ง? ฉันไม่สามารถค้นพบข้อมูลประเภทนี้ได้ ฉันถามว่าฉันต้องการโทรลงสักวันหนึ่งเช่นเดียวกับการวิ่งอีกต่อไปอย่างน้อยสักวันหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? ฉันเข้าใจว่ามันแนะนำว่าคุณเพิ่มระยะทาง 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นวิธีที่ฉันพัฒนาไมล์ของฉันจาก 0 ข้อมูลทุกประเภทจะได้รับการชื่นชม ฉันไม่ต้องการบาดเจ็บทุกประเภท! ฉันต้องการเข้าใจวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการทำงานต่อไป
ขอบคุณ,
ก่อนอื่นฉันเชื่อว่าถ้าคุณไม่ได้ฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันมันเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนคาร์ดิโอของคุณ ดังนั้นแผนนี้ระบุว่า ‘ทำงาน’ แต่อย่าลังเลที่จะใช้คาร์ดิโอที่คุณเลือก ฉันวิ่งมาตั้งแต่ฉันพยายามที่จะอยู่ในรูปแบบวิ่ง แต่ฉันขอแนะนำให้ทำการพัฒนาคาร์ดิโออื่น ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ/ไฟไหม้
คุณเลือกคาร์ดิโอไม่ใช่บาคาร์ดิโอ
ในการตอบสนองต่อ“ คุณเข้าใจหรือไม่ว่ามันเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมในการใช้ระยะทางเดียวกันทุกครั้งหรือไม่”
มันไม่น่าสงสารต่อ se แต่ก็ไม่ดี การทำอย่างต่อเนื่องหนึ่งหรือสองรายการระบุการทำงานเช่นเดียวกับช่วงเวลาหนึ่งหรือ Hill Run เป็นแนวคิดที่ดีกว่ามากจากนั้นทำสิ่งเดียวกันในแต่ละครั้ง
และลอง ‘สลับมัน’ ทุกสองสามสัปดาห์ ดังนั้นการย้อนกลับไปในการฝึกอบรมและ/หรือเพิ่มเวลารวมถึงความเข้มของการออกกำลังกายของคุณเป็นความคิดที่ดี มันช่วยให้ร่างกายของคุณและจิตใจไม่ต้องตกอยู่ในร่อง ซึ่งอาจรวมถึงบางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการหมุนรอบตัวหรือวิ่งไปที่กล่องจดหมายทุกขณะนี้
เช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกายหรือแผนการทำงาน – หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการวันพักผ่อนเพิ่มเติมให้ใช้มัน! เมื่อคุณอยู่ในสถานที่ที่เรียบง่าย – ผลักมัน! ผลักมันเป็นของแท้ โปรดทราบว่าคุณอยู่ที่ไหนและเพิ่มปัญหา / ระยะทางทุก ๆ หกถึงแปดสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
ฉันมักจะหยุด 2 วันจากการทำงานหนึ่งสัปดาห์รวมถึงวันที่เหลือทั้งหมด หากคุณต้องการเพิ่มคาร์ดิโอเพิ่มเติมในหนึ่งในวันที่แข็งแกร่งที่ใช้งานได้เช่นกัน
เช้านี้ฉันทำ 4 ไมล์รวมถึง 6 สัปดาห์หกแพ็คระดับ 2 ของจิลเลียนเป็นครั้งแรก เธอไม่ได้ยุ่ง ฉันก็ทำเทคนิคครีมนวดผมเช่นเดียวกันกับที่ฉันใช้ผมด้วยครีมนวดผมที่ดีห่อไว้ในขนมปังรวมทั้งทิ้งไว้ใน 4 ไมล์หรือ 45 นาที run.rinse.repeat
ใช่เป็นตัวแทนของ Englewood, FL วันนี้! อะไร. ฉันอยากฉันอยู่ที่นั่นตอนนี้ …
คำถาม: Cardio ประเภทที่คุณต้องการในสัปดาห์นี้คืออะไร?
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณนักบำบัดและเล็บหญิงก่อนที่จะเริ่มต้นแผนสมรรถภาพทางกายหรือแผนอาหารประเภทใด ๆ
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
3 ใบ
การแบ่งปันคือการดูแล!
3
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เก็บ going กับสิ่งเหล่านี้:
ระยะยาวของคุณควรใช้เวลานานเท่าใดและคำถาม & คำตอบที่ดีที่สุด
ระยะยาวของคุณควรใช้เวลานานเท่าใดและคำถาม & คำตอบที่ดีที่สุด
การวิ่งระยะยาวของคุณนานแค่ไหนสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่ง? It Band Sydrome – คุณถอดออกจากการวิ่งนานแค่ไหน? RRCA COA
Run in Shape Foritues Week 1 – Q&A ออนไลน์
Run in Shape Foritues Week 1 – Q&A ออนไลน์
เรียกใช้เซสชันคำถามและคำตอบของ Facebook ออนไลน์ สัปดาห์ที่ 1 กังวลเกี่ยวกับการทำงานเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก การฝึกอบรมอัตราการเต้นของหัวใจและ
รายการเป้าหมายการดำเนินงานที่ดีที่สุดสำหรับปีใหม่
รายการเป้าหมายการดำเนินงานที่ดีที่สุดสำหรับปีใหม่
รายชื่อที่ดีที่สุดของการวิ่งเป้าหมายในปี 2022 คู่มือการทำงานปีใหม่คู่มือการทำงานฟรีเพื่อกำหนดเป้าหมายการวิ่งที่ดีที่สุดของคุณ!
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
การทำงานยากขึ้นเพื่อให้เร็วขึ้น วิธีการวิ่งเร็วขึ้นด้วยความท้าทายความเร็วของเดือนนี้! สามขั้นตอนในการทำงานเร็วขึ้น
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
วิ่งเร็วขึ้นด้วยการท้าทายความเร็วในเดือนกันยายน รับปฏิทินการวิ่งรวมทั้งเข้าร่วมกับเรา! วิธีการท้าทายความเร็วในเดือนกันยายน
วิ่งไปหาปฏิทินสมรรถภาพทางกาย – กันยายน 2563
วิ่งไปหาปฏิทินสมรรถภาพทางกาย – กันยายน 2563
แผนการดำเนินการตามแผนกันยายนปฏิทินฟรีพิมพ์ได้ ปฏิทินการออกกำลังกายของนักวิ่งที่มี 3 วิ่งและการฝึกความแข็งแกร่ง 2 วัน
⚡โดย Shareaholic
.