โดย Marc David
ด้วยโปรแกรมเพาะกายทุกโปรแกรมที่เข้าสู่ตลาดเมื่อเวลาผ่านไปผู้คนมีคำถามที่หนังสือหรือฟอรัมอาจไม่ตอบ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตแบ็คโหลด PDF เต็มไปด้วยการอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์และสารบัญที่สมบูรณ์สิ่งหนึ่งที่ขาดหายไปคือองค์กร แม้ว่านี่จะเป็นโปรโตคอลที่เรียบง่ายที่จะติดตาม แต่ก็มีอัญมณีที่ซ่อนอยู่ในประโยคเดียวที่เกลื่อนกลาดตลอดทั้งเล่ม คุณจะต้องอ่านอีกครั้งหลายครั้งเพื่อชมการสังเกตการเปิดหูเปิดตาเหล่านี้ คำถามที่พบบ่อยของคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตนี้เป็นความพยายามที่จะตอบคำถามของคุณที่อาจพบได้ในคู่มือหรือเพียงแค่ใช้โปรโตคอล 4 เดือนของฉันเอง
CARB Backloading FAQ:
ถาม: ฉันมีน้ำหนักเกิน คนอ้วนสามารถคาร์โบไฮเดรตกลับมาโหลดได้หรือไม่?
ตอบ: ขึ้นอยู่กับความหมายของ“ ไขมัน” หากคุณเป็นไขมันในร่างกาย 20% หรือสูงกว่าฉันขอแนะนำวิธีการแก้ปัญหา Carb Nite (ผู้เขียนคนเดียวกัน) และมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมัน ในขณะที่คุณสามารถใช้ขั้นตอนการสะสมความแข็งแรงเพื่อหลั่งไขมันหากคุณเป็นสิ่งที่ส่วนใหญ่จะพิจารณาเกินกว่าลีนลองใช้วิธีการแก้ปัญหาคาร์โบไฮเดรต เผาผลาญไขมันในร่างกายและเมื่อคุณเอนตัวขึ้นฉันจะลองใช้คาร์โบไฮเดรตแบ็คโหลด
ถาม: ฉันสามารถใช้ creatine บน carb back loading ได้หรือไม่?
ก. ใช่! และผู้แต่ง John Keifer แนะนำให้คุณทำ มีประโยชน์มากมายสำหรับ creatine นอกเหนือจากกล้ามเนื้ออาคารที่คนส่วนใหญ่แสวงหา
ถาม: คุณสามารถดื่มน้ำมันมะพร้าวบนคาร์โบไฮเดรตด้านหลังโหลดได้หรือไม่?
ก. ใช่. ขอแนะนำอีกครั้งเนื่องจากน้ำมันมะพร้าวเป็นไตรกลีเซอไรด์โซ่ขนาดกลาง (MCT) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนี้สามารถใช้เป็นพลังงาน คุณจะใช้มันบ่อยครั้งในแผนเมื่อตื่นขึ้นมาและอีกครั้งก่อนการฝึกอบรม
ถาม: คุณใช้ตัวเร่งความเร็ว (เรียกว่าการเขย่าตอนเช้า) ในวันหยุดหรือไม่?
ตอบ: คุณแน่ใจว่าทำ ตัวเร่งความเร็วจะใช้เพื่อทำลายอย่างรวดเร็ว แต่ให้คุณอยู่ในโหมดการเผาผลาญไขมันที่สำคัญ สามารถใช้ในวันที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมของคุณ
ถาม: Carb Back กำลังโหลดโปรแกรมสำหรับคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือไม่? แล้วถ้าฉันออกกำลังกายสายหรือเที่ยงวันล่ะ?
ตอบ: ฉันจะยอมรับว่าผู้เขียนมีอคติต่อการออกกำลังกายตอนบ่าย แต่มีการปรับแต่งเฉพาะที่เรียกว่า “ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ” ที่อนุญาตให้คุณใช้หลักการโหลดคาร์โบไฮเดรตกลับเพื่อประโยชน์ของคุณไม่ว่าคุณจะออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจจะไม่เหมาะ แต่การเปลี่ยนแปลงที่ระบุไว้สำหรับสิ่งที่ตารางการออกกำลังกายของคุณอนุญาต
ถาม: คุณกินอาหารเช้าบนคาร์โบไฮเดรต backloading หรือวิธีการแก้ปัญหาคาร์โบไฮเดรต nite หรือไม่?
ตอบ: โดยไม่ต้องลงรายละเอียดที่ดีสมมุติว่าคุณโพสต์โพสต์อาหารเช้า หากคุณกำลังมองหากล้ามเนื้อมากที่สุดคุณจะไม่เลื่อนออกไปนาน (2 ชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมา 12 ชั่วโมงตั้งแต่มื้อสุดท้าย) และอาจนานกว่านี้หากการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายหลักของคุณ คุณจะกินอาหารเช้าในภายหลังและไม่ถูกต้องหลังจากตื่นขึ้นมา
ถาม: ฉันต้องทำคาร์โบไฮเดรตต่ำ 10 วันก่อนที่จะโหลดคาร์โบไฮเดรตกลับมาหรือไม่?
ตอบ: หากคุณมีไขมันในร่างกายต่ำกว่าร้อยละ 10% หรือต่ำกว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำเฟสนี้ หากคุณสูงกว่า 10%ขอแนะนำให้คุณทำขั้นตอนการเตรียม 10 วันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ฉันทำขั้นตอนการเตรียม 10 วันเมื่อฉันเริ่มคาร์โบไฮเดรตกลับมาโหลดและมันเป็นประสบการณ์ที่มีค่าและช่วยให้ฉันปรับจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ฉันจะใช้
ถาม: ฉันควรกินคาร์โบไฮเดรตแบ็คโหลดกี่แคลอรี่?
ตอบ: ฉันไม่รู้จริงๆ ไม่มีเหตุผลที่จะนับแคลอรี่ในโปรแกรมนี้และไม่เคยพูดถึงหรือสูตรใด ๆ คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนไขมันและโปรตีนก่อนการฝึกอบรมและจำนวนคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่จะกินหลังจาก แต่แนวคิดของการนับแคลอรี่ไม่ได้ใช้ในโปรแกรมนี้ เมื่อคุณออกแบบแผนอาหารของคุณตามสารอาหารหลักของคุณคุณจะเห็นจำนวนแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจหรือไม่อาจเป็นวิธีที่สูตรดั้งเดิมแนะนำ มันเป็นประสบการณ์ที่เปิดหูเปิดตา
ถาม: Carb Backloading โดย John Keifer ใช้งานได้จริงหรือไม่?
ตอบ: ดูรีวิวการแบ็คโหลดคาร์โบไฮเดรตของฉัน
ถาม: คาร์โบไฮเดรตที่ใช้งานได้สำหรับการโหลดคาร์โบไฮเดรตหลังคืออะไร?
ตอบ: จากมุมมองของร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตเพียงสองประเภทเท่านั้น: คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่ใช้งานได้ คาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญไขมันได้รวมถึงน้ำตาลแป้งกลีเซอรีนและแอลกอฮอล์น้ำตาลเป็นสิ่งที่ประกอบขึ้นเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ใช้งานได้
ถาม: คุณกินอะไรบนคาร์โบไฮเดรตด้านหลังโหลด? ฉันสามารถกินคื่นฉ่ายในวันคาร์โบไฮเดรต backload ได้หรือไม่?
A: ดูแผนการโหลดคาร์โบไฮเดรตของฉัน สิ่งต่าง ๆ เช่นคื่นฉ่าย (ผัก; ไฟเบอร์) ได้รับการสนับสนุนและเป็นส่วนหนึ่งของรายการมากมายที่คุณสามารถกินได้ในส่วนคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดของวัน ภาคผนวกในหนังสือแสดงรายการผักมากมายที่คุณอาจต้องการพยายามขยายมุมมองของคุณ
ถาม: ฉันสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตแบ็คโหลดสำหรับการสูญเสียไขมันได้หรือไม่?
ตอบ: หากคุณมีไขมันในร่างกายมากกว่า 20% ฉันขอแนะนำวิธีการแก้ปัญหาคาร์โบไฮเดรต Nite แต่คุณสามารถใช้ขั้นตอนการเร่งความเร็วของโปรแกรมเพื่อมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มความแข็งแรง มันเป็นส่วนองค์ประกอบของร่างกายของคู่มือที่เพิ่งมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างจากแผนการเพิ่มมวลพื้นฐาน
ถาม: ฉันสามารถทานคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการฝึกอบรมขณะใช้คาร์โบไฮเดรตแบ็คโหลดได้หรือไม่?
ตอบ: หากการออกกำลังกายของคุณผ่านไปหลายชั่วโมงคุณสามารถรวมทานคาร์โบไฮเดรตในการเขย่าภายในของคุณ สิ่งนี้มาจากพอดคาสต์และจะไม่เป็นพบได้ทุกที่ในหนังสือ
ถาม: เมื่อคาร์โบไฮเดรตกลับมาโหลดคุณควรทานอาหารมื้อแรกหลังจากตื่น?
ตอบ: คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายหลักของคุณคือความหนาแน่นของการพะวง (น้ำหนักและกล้ามเนื้อ) หรือการสะสมความแข็งแรง (การสูญเสียไขมัน) หากคุณมีความหนาแน่นพะเนินคุณจะต้องการให้คันเร่งสั่นคลอนเมื่อตื่นขึ้นมาและประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะรับประทานอาหารอาหารจริงครั้งแรก หากคุณกำลังเพิ่มความแข็งแกร่งคุณอาจทำกาแฟดำเพื่อยืดระยะเวลาการอดอาหารแล้วใช้ตัวเร่งความเร็ว Shake มากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อผลักมื้อแรกของคุณออกไปอีก
ถาม: คาร์โบไฮเดรต 350 กรัมมากเกินไปที่จะสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?
ตอบ: มันอาจจะเป็นหรืออาจน้อยเกินไป นั่นคือสิ่งที่การเตรียม 10 วันช่วยในการพิจารณา น้ำหนักที่คุณลดลงในช่วงนี้คือไกลโคเจนเกือบทั้งหมด จำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถูกกำหนดในแผนภูมิจากน้ำหนักที่สูญเสียไปในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้ หากคุณเลือกที่จะทำขั้นตอนการเตรียมการคุณจะมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับจำนวนคาร์โบไฮเดรตต่อวันที่คุณจะได้รับมวลและสร้างกล้ามเนื้อ
ถาม: คุณควรจะกินอะไรในขั้นตอนการเตรียมคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดของการโหลดคาร์โบไฮเดรตหลัง?
ตอบ: ฉันได้ระบุสิ่งที่ฉันกินในช่วงแรกของวันในขณะที่คาร์โบไฮเดรตกลับมาโหลด อาหารเดียวกันกับที่ฉันกินก่อนการฝึกอบรมนั้นคล้ายกับสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในช่วงเตรียมการ ทั้งสองเป็นเพียงคาร์โบไฮเดรตต่ำพิเศษก่อนการฝึกอบรม ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในช่วง 10 วันเตรียมคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นพิเศษและเมื่ออยู่ในโปรแกรมเต็มหลังจากการฝึกอบรมเป็นจุดเริ่มต้นที่สนุก!
นี่คือสิ่งที่ฉันใช้สำหรับขั้นตอนการเตรียม ULC 10 วัน
ไม่ใช่วันฝึกอบรม
เมื่อตื่น
* กาแฟ
* เวย์ไอโซเลต (โปรตีน 10 กรัม)
* น้ำมันมะพร้าว (1 ช้อนโต๊ะ)
* วิตามิน
* 1 x น้ำมันปลา
* 5G creatine
อาหารกลางวัน
* อกไก่
* ผักกาดหอม (2-3 ถ้วย)
* น้ำมันมะกอก (2 ช้อนโต๊ะ)
* น้ำส้มสายชูเพื่อลิ้มรส
* ผัก (เช่นมะเขือเทศ, แตงกวา, มะกอก, หัวหอม)
* 1 x น้ำมันปลา
* 5G creatine
อาหารว่าง
* ไข่ต้มแข็ง x 2
* อัลมอนด์ (1/4 ถ้วย)
* 5G creatine
อาหารเย็น
* สเต็ก (หรือแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ทดแทน)
* หน่อไม้ฝรั่ง (1-2 ถ้วยหรือผักอื่น ๆ )
* เนย (2 ช้อนโต๊ะ)
* 1 x น้ำมันปลา
* 5G creatine
* ก่อนนอน
* Cottage Cheese (1-2 ถ้วย)
วันฝึกอบรม
* เมื่อตื่น
* กาแฟ
* น้ำมันมะพร้าว (1 ช้อนโต๊ะ)
* เวย์ไอโซเลต (โปรตีน 10 กรัม)
* วิตามิน
* 1 x น้ำมันปลา
* 5G creatine
อาหารกลางวัน
* อกไก่
* ผักกาดหอม (2-3 ถ้วย)
* น้ำมันมะกอก (2 ช้อนโต๊ะ)
* น้ำส้มสายชูเพื่อลิ้มรส
* ผัก (เช่นมะเขือเทศ, แตงกวา, มะกอก, หัวหอม)
* 1 x น้ำมันปลา
* 5G creatine
อาหารว่าง
* ไข่ต้มแข็ง x 2
* อัลมอนด์ (1/2 ถ้วย)
* การฝึกอบรมล่วงหน้า (30 นาทีก่อน)
* กาแฟ
* เวย์ไอโซเลต (โปรตีน 10 กรัม)
* 5G creatine
ในระหว่างการฝึกอบรม
* เวย์ไอโซเลต (โปรตีน 10 กรัม)
* เคซีนไฮโดรไลซ์ (20 กรัม)
* Leucine (5 กรัม)
โพสต์การฝึกอบรม (20 นาทีหลังจากนั้น)
* กาแฟ
* เวย์ไอโซเลต (30 กรัม)
* เคซีน (20G)
* เวย์ไฮโดรไลซ์ (25G)
* 5G leucine
* 5G creatine
อาหารเย็น
* เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า
* บรอกโคลี (2 ถ้วย)
* 1 x น้ำมันปลา
* 5G creatine
* ก่อนนอน
* Cottage Cheese (1-2 ถ้วย)
* เนยอัลมอนด์
พอดีจงเข้มแข็ง!
ตรวจสอบเว็บไซต์ของฉัน: ไม่มี Bull Bodybuildng
Programclick No Bull Bodybuildng ของ Marc David ที่นี่!
เกี่ยวกับผู้แต่ง:
Marc David เป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมและเป็นผู้สร้างวิธีการ“ Nobull Bodybuilding System” ใน www.nobullbodybuilding.comhe สามารถแสดงวิธีลดไขมันในร่างกายของคุณวิธีเพิ่มน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยการฝึกอบรมน้อยลงไม่มาก! ครั้งหนึ่งเคยเป็นผอมตัวเอง“ อ่อนแอ 135 ปอนด์” วันนี้มาร์คเป็นนักเพาะกาย 200 ปอนด์ที่สอนให้คนหลายพันคนเพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกายด้วยระบบการออกกำลังกายและโภชนาการที่เรียบง่ายจนแม้แต่ผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์ก็สามารถเข้าใจได้! Marc กำจัด“ ตำนานเพาะกาย” หลายคนบอกคุณว่าคนส่วนใหญ่ไม่เคยตระหนักเกี่ยวกับโภชนาการและสิ่งที่ บริษัท ยาไม่ต้องการให้คุณรู้ เยี่ยมชม www.nobullbodybuilding.com